Αλλά γιατί συμβαίνει και τι μπορείς να κάνεις γι’ αυτό;
Έλλειψη ποιοτικού ύπνου: Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για την επίμονη κόπωση είναι η έλλειψη ποιοτικού ύπνου. Παράγοντες όπως η υπνική άπνοια, η αϋπνία ή το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών μπορούν να διαταράξουν τις συνήθειες του ύπνου σου, εμποδίζοντάς σας να έχετε τον ύπνο που χρειάζεται το σώμα σας. Για να το καταπολεμήσετε αυτό, καθιερώστε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου, δημιούργηστε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου και συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας εάν τα προβλήματα ύπνου επιμένουν.
Στρες και άγχος: Τα υψηλά επίπεδα στρες και το άγχος μπορεί να οδηγήσουν σε συνεχή κόπωση. Όταν το μυαλό βρίσκεται διαρκώς σε υπερδιέγερση, μπορεί να είναι δύσκολο να χαλαρώσετε και να επαναφορτιστείτε.
Δίαιτα και διατροφή: Αυτό που τρώτε έχει άμεσο αντίκτυπο στα επίπεδα ενέργειάς σας. Μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένα τρόφιμα και σάκχαρα μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακή κατάρρευση, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε κουρασμένοι. Προτιμήστε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και άπαχες πρωτεΐνες για να διατηρήσετε την ενέργειά σας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Αφυδάτωση: Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να παραμείνετε σωστά ενυδατωμένοι, καθώς αυτό μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειάς σας.
Έλλειψη άσκησης: Παραδόξως, η έλλειψη επαρκούς σωματικής δραστηριότητας μπορεί να οδηγήσει σε συνεχή κούραση. Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή σας υγεία, να τονώσει τη διάθεσή σας και να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειάς σας. Ξεκινήστε με μια διαχειρίσιμη ρουτίνα άσκησης και αυξήστε σταδιακά την ένταση με την πάροδο του χρόνου.
Υποκείμενες συνθήκες υγείας: Η χρόνια κόπωση μπορεί να είναι σύμπτωμα υποκείμενων προβλημάτων υγείας, όπως προβλήματα θυρεοειδούς, αναιμία ή αυτοάνοσα νοσήματα. Εάν η κόπωση επιμένει, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για ενδελεχή αξιολόγηση.
Φάρμακα: Ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων αντικαταθλιπτικών, αντιισταμινικών και αναλγητικών, μπορεί να προκαλέσουν κόπωση ως παρενέργεια. Συζητήστε τη φαρμακευτική σας αγωγή με το γιατρό σας εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να συμβάλλει στην κούρασή σας.
Τι μπορείτε να κάνετε για να καταπολεμήσετε την κόπωση
Πρώτα απ’ όλα, δώστε προτεραιότητα στον ύπνο. Δημιούργησε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, βελτιστοποίησε το περιβάλλον ύπνου και εξέτασε το ενδεχόμενο να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια για τις διαταραχές του ύπνου.
Αναμορφώστε τη διατροφή σας, ώστε να περιλαμβάνει θρεπτικές τροφές που παρέχουν βιώσιμη ενέργεια και να παραμένετε ενυδατωμένοι καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Ενσωματώστε την τακτική άσκηση στη ρουτίνα σας, ακόμη και αν πρόκειται για έναν σύντομο περίπατο κάθε μέρα.
Τέλος, αν η κόπωση επιμένει παρά τις αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για να αποκλείσετε υποκείμενες ιατρικές καταστάσεις ή αιτίες που σχετίζονται με φάρμακα.
(με πληροφορίες από newsbeast. gr / photo: freepik)
