Ενώ η έρευνα έχει δείξει ότι ο κακός ύπνος είναι ένας παράγοντας κινδύνου για πολλές χρόνιες παθήσεις, οι περισσότερες μελέτες μετρούν ένα μεμονωμένο χαρακτηριστικό του ύπνου σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή, χωρίς πιθανές βασικές πληροφορίες.

Εδώ, συνολικά 3.683 συμμετέχοντες σε μια υπάρχουσα διαχρονική μελέτη στις ΗΠΑ ερωτήθηκαν μεταξύ 2004 και 2006 και ξανά μεταξύ 2013 και 2017. Ανέφεραν τις συνήθειες ύπνου τους, πόσο κουρασμένοι ένιωθαν κατά τη διάρκεια της ημέρας και τυχόν χρόνιες παθήσεις υγείας που είχαν .

Σύμφωνα με τους ερευνητές, με επικεφαλής μια ομάδα από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια, κάθε τύπος ύπνου επηρεάζει διαφορετικά την υγεία μας. Διαπίστωσαν επίσης ότι οι άνθρωποι ήταν απίθανο να αλλάξουν τις συνήθειες ύπνου τους με την πάροδο του χρόνου.

«Αυτά τα αποτελέσματα μπορεί να υποδηλώνουν ότι είναι πολύ δύσκολο να αλλάξουμε τις συνήθειες ύπνου μας, επειδή η υγεία του ύπνου είναι ενσωματωμένη στον γενικό τρόπο ζωής μας», λέει η Soomi Lee, επιστήμονας ύπνου στο εργαστήριο Sleep, Stress, and Health (STEALTH) στο Pennsylvania State University.

«Μπορεί επίσης να υποδηλώνει ότι οι άνθρωποι εξακολουθούν να μην γνωρίζουν τη σημασία του ύπνου τους και τις συμπεριφορές υγείας του ύπνου».

Οι ερευνητές προσδιόρισαν τις τέσσερις ξεχωριστές κατηγορίες ατόμων που κοιμούνται με βάση συνδυασμούς συνθηκών σε διαφορετικά μέτρα.

Όσοι κοιμούνται καλά είχαν μια υγιεινή ρουτίνα ύπνου, με βέλτιστη κανονικότητα στο χρονοδιάγραμμα και την ποσότητα, ικανοποίηση, εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας, κατάλληλες ώρες ύπνου, αποτελεσματικότητα στο κούνημα με το κεφάλι και το ξύπνημα και σταθερή διάρκεια.

Υπήρχαν επίσης άτομα που κοιμόντουσαν το Σαββατοκύριακο, που είχαν χαμηλότερες από το μέσο όρο περιόδους ύπνου γενικά, αλλά τα σαββατοκύριακα ή τις μη εργάσιμες ημέρες.

Έπειτα, υπήρχαν άτομα με αϋπνία, που έδειχναν κλασικά σημάδια αϋπνίας: δυσκολία στον ύπνο, κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας και αρκετή ώρα για να αποκοιμηθούν.

Ο τέταρτος τύπος ύπνου ήταν ο μεσημεριανός, με κυρίως καλούς ύπνους και συχνούς μεσημεριανούς ύπνους .

Οι άνθρωποι με αϋπνία που παρέμειναν σε αυτόν τον τύπο για 10 χρόνια είχαν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν μια σειρά από χρόνιες παθήσεις, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών παθήσεων , του διαβήτη και της κατάθλιψης .

Σύμφωνα με την ομάδα πίσω από τη μελέτη, χρειάζεται να καταβληθεί επιπλέον προσπάθεια για την εκπαίδευση των ανθρώπων σχετικά με τα οφέλη του καλού ύπνου και τη σχέση μεταξύ κακού ύπνου και κακής υγείας . Από τη μνήμη μέχρι τη δημιουργικότητα , ο ύπνος έχει τεράστια επιρροή.

«Ο ύπνος είναι μια καθημερινή συμπεριφορά», λέει ο Lee. «Ο ύπνος είναι επίσης τροποποιήσιμος, οπότε, αν μπορούμε να βελτιώνουμε τον ύπνο σχεδόν κάθε μέρα, ποια αποτελέσματα μπορεί να δούμε μετά από αρκετούς μήνες ή και αρκετά χρόνια;»

Οι ηλικιωμένοι και οι συνταξιούχοι ήταν πιο πιθανό να κοιμηθούν, σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, ενώ όσοι είχαν περάσει λιγότερο χρόνο στην εκπαίδευση ή που αντιμετώπιζαν εργασιακή ανασφάλεια ήταν πιο πιθανό να ανήκουν στην ομάδα της αϋπνίας.

Αυτό δείχνει πόσο πολύπλευρο πεδίο έρευνας είναι αυτό – πολλοί παράγοντες επηρεάζουν τον ύπνο, ο οποίος έχει πολλές επιπτώσεις.

«Υπάρχουν συμπεριφορές υγιεινής ύπνου που οι άνθρωποι θα μπορούσαν να κάνουν για να βελτιώσουν τον ύπνο τους, όπως η μη χρήση κινητών τηλεφώνων στο κρεβάτι, η τακτική άσκηση και η αποφυγή της καφεΐνης αργά το απόγευμα», λέει ο Lee.

Η έρευνα δημοσιεύτηκε στο Psychosomatic Medicine .

photo: pixabay