Το αγαπημένο φρούτο μπορεί να βοηθήσει τόσο στην πρόληψη της οστεοπόρωσης όσο και στην απώλεια βάρους.
Το καλύτερο φρούτο για την πρόληψη της οστεοπόρωσης
Εστιάζοντας ειδικά στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, οι οποίες έχουν τον υψηλότερο ρυθμό απώλειας οστικής πυκνότητας, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση περίπου 10 δαμάσκηνων την ημέρα για ένα χρόνο οδήγησε σε περιορισμό των συμπτωμάτων οστεοπόρωσης. Ακόμη και 6 μήνες τακτικής κατανάλωσης δαμάσκηνων έδειξαν χαμηλότερη απώλεια συνολικής οστικής μάζας σε σύγκριση με εκείνους που δεν έτρωγαν τα αποξηραμένα φρούτα.
Ένας πιθανός λόγος για αυτό το φαινόμενο, σύμφωνα με τους ερευνητές, είναι ότι τα δαμάσκηνα προκαλούν ευεργετικές αλλαγές στο μικροβίωμα του εντέρου, οδηγώντας σε χαμηλότερα επίπεδα φλεγμονής σε όλο το σώμα. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να μειώσει τον οξειδωτικό τύπο βλάβης των κυττάρων που επηρεάζει την οστική πυκνότητα.
Δαμάσκηνα: Πώς σας βοηθούν να διατηρήσετε το βάρος σας
Εκτός από την ενίσχυση των οστών, τα δαμάσκηνα μπορούν να βοηθήσουν στην μείωση του κοιλιακού λίπους. Παρόλο που τα αποξηραμένα φρούτα συνήθως δεν συνιστώνται για προσπάθειες απώλειας βάρους λόγω της υψηλής τους θερμιδικής αξίας, μελέτη του 2014 που παρουσιάστηκε στο Ευρωπαϊκό Συνέδριο Παχυσαρκίας εξέτασε τις επιδράσεις της καθημερινής κατανάλωσης δαμάσκηνων για περίοδο 12 εβδομάδων, σε συμμετέχοντες με υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία.
Εκείνοι που κατανάλωναν μια μικρή ποσότητα αποξηραμένων δαμάσκηνων έχασαν περίπου δύο κιλά σε αυτό το χρονικό διάστημα και σχεδόν 2,5 εκατοστά από τη μέση τους.
Ένα σημαντικό σημείο για όσους θέλουν να εντάξουν τα δαμάσκηνα στη διατροφή τους: να φροντίσουν προηγουμένως να διαβάσουν τον διατροφικό πίνακα, προτείνει η διατροφολόγος λειτουργικής ιατρικής Maria Zamarripa. Τα δαμάσκηνα είναι ήδη πλούσια σε θερμίδες λόγω της συμπύκνωσης των φυσικών τους σακχάρων κατά την αποξήρανση, αλλά ορισμένες εταιρίες προσθέτουν ακόμη περισσότερη ζάχαρη κατά την επεξεργασία. Αυτό μπορεί να μειώσει ή ακόμα και να αναιρέσει την αντιφλεγμονώδη δράση που έχουν τα δαμάσκηνα. Οι ερευνητές προτείνουν να συνδυάσετε τα δαμάσκηνα μαζί με φρέσκα φρούτα και λαχανικά για καλύτερα αποτελέσματα.
(με πληροφορίες από enikos. gr / photo: pixabay)
