Ο ύπνος συχνά μας δυσκολεύει όταν τον χρειαζόμαστε περισσότερο, αλλά υπάρχουν απλοί τρόποι για να αποφύγουμε την αϋπνία. Οι διατροφικές επιλογές βοηθούν στην καλυτέρευση της ποιότητας του ύπνου.

Σύμφωνα με πολλές μελέτες, ορισμένες ποικιλίες φρούτων μπορούν να βελτιώσουν τόσο την ποιότητα όσο και τη διάρκεια του ύπνου, λόγω των ασυναγώνιστων συγκεντρώσεων μελατονίνης.

Ένας από τους πολλούς τρόπους με τους οποίους ο κακός ύπνος προκαλεί καταστροφή στο σώμα είναι η εξασθένηση της μνήμης και απορρόφησης των γνώσεων. Οι μακροπρόθεσμοι κίνδυνοι του κακού ύπνου, ωστόσο, αποτελούν επίσης αιτία ανησυχίας.

Ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για τα προβλήματα ύπνου είναι η απορρύθμιση της μελατονίνης, μιας ουσίας που απελευθερώνεται από το σώμα και ρυθμίζει τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος τη νύχτα για να προκαλέσει ύπνο.

Τα επίπεδα μελατονίνης φτάνουν στο υψηλότερο σημείο τους τη νύχτα, αλλά με την ηλικία, τα επίπεδα μπορεί να εξαντληθούν φυσικά.

Άλλοι παράγοντες όπως το άγχος και η διατροφή μπορούν επίσης να παρεμβαίνουν στην παραγωγή της ορμόνης και να επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα ζωής.

Ενδιαφέρον είναι ότι ένα από τα φρούτα που περιέχουν τις υψηλότερες συγκεντρώσεις μελατονίνης είναι τα κεράσια.

Το φρούτο με υψηλή περιεκτικότητα σε μελατονίνη που βελτιώνει τον ύπνο

Το European Journal of Nutrition ανέφερε το 2012 ότι «τα κεράσια περιέχουν υψηλά επίπεδα φυτοχημικών, συμπεριλαμβανομένης της μελατονίνης, ενός μορίου κρίσιμου για τη ρύθμιση του κύκλου ύπνου- αφύπνισης στους ανθρώπους».

Αυτή η παρατήρηση προέκυψε μετά από μια τυχαιοποιημένη μελέτη ελέγχου που έδειξε ότι τα συνολικά επίπεδα μελατονίνης αυξήθηκαν σημαντικά στους συμμετέχοντες που έπιναν χυμό κερασιού. «Υπήρξαν σημαντικές αυξήσεις στον συνολικό χρόνο ύπνου και στην αποτελεσματικότητα του ύπνου με τη κατανάλωση χυμού από κεράσια», σημείωσαν οι συγγραφείς της έρευνας.

«Αυτά τα δεδομένα υποδηλώνουν ότι η κατανάλωση συμπυκνωμένου χυμού από κεράσια αποδεικνύει αύξηση της […] μελατονίνης που είναι επωφελής στη βελτίωση της διάρκειας και της ποιότητας του ύπνου σε υγιείς άνδρες και γυναίκες και μπορεί να είναι επωφελής στη διαχείριση του διαταραγμένου ύπνου».

Παρόμοια αποτελέσματα προέκυψαν από μια μελέτη του 2018 μετά από την ανακάλυψη των ερευνητών ότι άτομα με αϋπνία που έπιναν 400ml χυμό κερασιού για δύο εβδομάδες αύξησαν τον χρόνο ύπνου τους κατά 84 λεπτά.

Επειδή η μελέτη διεξήχθη σε αθλητές, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το ρόφημα μπορεί να έχει ρόλο στη βελτίωση της αποκατάστασης των επαγγελματιών αθλητών.

(με πληροφορίες από enikos. gr / photo: pixabay)