Αν ψάχνετε εύκολους τρόπους να διατηρήσετε ακμαίο τον εγκέφαλό σας μέχρι τα βαθιά γεράματα, ο Saurabh Sethi, πιστοποιημένος γαστρεντερολόγος από το Χάρβαρντ προτείνει την υιοθέτηση συγκεκριμένων συνηθειών.

Όπως ανέφερε στο περιοδικό Newsweek, υπάρχουν κινήσεις-κλειδιά που προφυλάσσουν τον μυαλό και μειώνουν τον κίνδυνο άνοιας.

Ακολουθούν οι πέντε συνήθειες που «ακονίζουν» το μυαλό:

1. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ

Αποφεύγοντας τα οινοπνευματώδη ποτά, ανατρέπουμε τη συρρίκνωση του εγκεφάλου. «Η χρόνια κατανάλωση αλκοόλ οδηγεί σε νευροτοξικότητα (βλάβη στο νευρικό σύστημα του οργανισμού) και απώλεια εγκεφαλικού ιστού, ιδιαίτερα σε περιοχές όπως ο ιππόκαμπος (τμήμα του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη μνήμη), με αποτέλεσμα τη μείωση του όγκου του εγκεφάλου ή την εγκεφαλική ατροφία», όπως ισχυρίζεται ο ειδικός.

2. Κοιμηθείτε αρκετά

Όταν κοιμόμαστε βαθεία, «το γλυμφατικό σύστημα του εγκεφάλου [ένα σύστημα για την απομάκρυνση των τοξινών] διευκολύνει την απομάκρυνση των νευροτοξικών αποβλήτων, συμπεριλαμβανομένου του β-αμυλοειδούς που εμπλέκεται στη νόσο Αλτσχάιμερ, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο άνοιας». «Ο ύπνος επτά με εννέα ώρες τη νύχτα είναι κρίσιμος για τον εγκέφαλο» αποκαλύπτει.

3. Επιλογή νευροπροστατευτικών τροφίμων

«Τα καρύδια, τα μούρα, ο σολομός, τα φυλλώδη λαχανικά και η μαύρη σοκολάτα είναι πλούσια σε πολυφαινόλες, ω-3 λιπαρά οξέα και άλλες βιοδραστικές ενώσεις, που συμβάλλουν στη ελάττωση της πιθανότητας εκδήλωσης άνοιας, καθώς μειώνουν τη νευροφλεγμονή, ενισχύουν την εγκεφαλική ροή του αίματος και καταπολεμούν το οξειδωτικό στρες», σύμφωνα με τον επιστήμονα.

4. Πρόσληψη ω-3 λιπαρών και βιταμίνης D

Τόσο τα ω-3 λιπαρά όσο και η βιταμίνη D, έχουν «νευροπροστατευτικές επιδράσεις, επειδή ρυθμίζουν τις φλεγμονώδεις οδούς, υποστηρίζουν τη συναπτική πλαστικότητα (την ικανότητα των νευρώνων να αλλάζουν την ισχύ των συνδέσεών τους) και προωθούν τη νευρωνική επιβίωση». Έτσι θωρακίζουν τον εγκέφαλο από νευροεκφυλιστικές παθήσεις.

5. Μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης

«Η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης προάγει τη φλεγμονή του εγκεφάλου, η οποία μέσα από σύνθετες εγκεφαλικές διεργασίες, μπορεί να συμβάλλει σε νευρωνική βλάβη και στον κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης», όπως υποστηρίζει ο Saurabh Sethi.

(με πληροφορίες από ygeiamou. gr / photo: freepik)