Αυτό μπορεί να τις κάνει να νιώθουν πιο κουρασμένες από το συνηθισμένο ενώ έχουν και συχνές διαταραχές στον ύπνο.

Η διατροφή μπορεί να γίνει σύμμαχος τους και να τις βοηθήσει να κοιμηθούν καλύτερα.

Η διατροφολόγος, Laura Jorge, προτείνει μια σειρά από τροφές που μπορούν να βοηθήσουν.

Οι φράουλες, οι μπανάνες και τα σπαράγγια πρωταγωνιστούν.

Η μελατονίνη είναι η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση του ύπνου μας: ο εγκέφαλός μας την εκκρίνει τη νύχτα και το σκοτάδι διεγείρει την παραγωγή της. Όπως και με άλλες ορμόνες, καθώς μεγαλώνουμε, η έκκριση μειώνεται και αρχίζουμε να έχουμε δυσκολία να κοιμηθούμε και να έχουμε ξεκούραστο, ποιοτικό ύπνο.

Ποιες τροφές βοηθούν στον ύπνο

Οι τροφές που είναι πλούσιες σε μελατονίνη βοηθούν στον ποιοτικό ύπνο: «Για να μπορέσουμε να παράγουμε μελατονίνη, χρειαζόμαστε τρυπτοφάνη. Πρόκειται για ένα απαραίτητο αμινοξύ που δεν παράγει ο οργανισμός μας και το οποίο αποκτούμε μέσω της τροφής», εξηγεί η Jorge.

«Η τρυπτοφάνη μετατρέπεται σε σεροτονίνη, η οποία με τη σειρά της, τη νύχτα, μετατρέπεται σε μελατονίνη», προσθέτει η ειδικός, μια διαδικασία που μπορεί να διακοπεί αν υποφέρετε από άγχος. Σημειώστε μια σημαντική λεπτομέρεια που δεν πρέπει να παραβλέψετε: για να μετατραπεί η σεροτονίνη σε μελατονίνη, χρειαζόμαστε απόλυτο σκοτάδι .

Οι τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη είναι οι παρακάτω:

• Λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος καθώς έχουν Ω3 λιπαρά οξέα
• Γαλοπούλα και κοτόπουλο
• Μαγιά μπύρας
• Ξηροί καρποί
• Όσπρια

Τροφές που είναι φυσικές πηγές μελατονίνης είναι οι εξής:

• Φράουλες
• Μπανάνες
• Σπαράγγια
• Κρεμμύδια
• Ντομάτα
• Ρύζι
• Ξηροί καρποί

(με πληροφορίες από healthstories. gr / photo: pixabay)