Βάλτε στο διατροφικό σας πρόγραμμα ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα και δώστε στον οργανισμό σας βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, που είναι χρήσιμα ιδιαίτερα τώρα το χειμώνα.

1. Αμύγδαλα

Είναι τραγανά, αρωματικά και μια εξαιρετική πηγή υγιεινών μονοακόρεστων λιπαρών, τα οποία μπορούν να βελτιώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Τα αμύγδαλα είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Ε, η οποία βοηθάει στην υγεία του δέρματος, ιδιαίτερα όταν ο καιρός είναι πιο κρύος και το δέρμα τείνει να ξηραίνεται. Περιέχουν επίσης μαγνήσιο, το οποίο μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειας και να βελτιώσει τη λειτουργία των μυών.

2.​ Καρύδια

Τα καρύδια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς και ενισχύουν τη λειτουργία του εγκεφάλου. Επίσης, τα καρύδια είναι μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών, τα οποία μπορούν να μας βοηθήσουν σε λοιμώξεις και ασθένειες, βοηθώντας σας να παραμείνετε καλά κατά την περίοδο της γρίπης.

3. Χουρμάς

Οι χουρμάδες ικανοποιούν την λιγούρα για γλυκό. Είναι πλούσιοι σε φυσικά σάκχαρα και άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως φυτικές ίνες και κάλιο. Οι χουρμάδες είναι επίσης γεμάτοι με αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία του οργανισμού από τις ελεύθερες ρίζες.

4. Αποξηραμένα σύκα

Τα αποξηραμένα σύκα είναι μια γλυκιά και υγιεινή απόλαυση, ιδανική για κρύο καιρό. Πλούσια σε διαιτητικές ίνες, βοηθούν στη βελτίωση της πέψης και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Είναι επίσης πλούσια σε σίδηρο και κάλιο.

5. Αποξηραμένα βερίκοκα

Τα αποξηραμένα βερίκοκα είναι μια άλλη υγιεινή και νόστιμη επιλογή για τον χειμώνα. Είναι μια πλούσια πηγή βιταμίνης Α, η οποία υποστηρίζει την υγεία των ματιών, και καλίου και βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά.

6.​ Φιστίκια Αιγίνης

Με τη μοναδική τους γεύση και το ωραίο χρώμα τους, τα φιστίκια Αιγίνης δεν είναι μόνο νόστιμα αλλά και θρεπτικά. Είναι γεμάτα με υγιή λίπη, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, καθιστώντας τα μια εξαιρετική πηγή ενέργειας τις κρύες μέρες. Όταν καταναλώνονται με μέτρο, αυτά τα ξηρά φρούτα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και να υποστηρίξουν την υγεία της καρδιάς.

7. Κάσιους

Τα κάσιους είναι βουτυρώδη, γλυκά και απίστευτα χορταστικά — ιδανικά για χειμωνιάτικο σνακ. Είναι πλούσια σε υγιή λίπη, πρωτεΐνες και βασικά μέταλλα όπως ο ψευδάργυρος και το μαγνήσιο.

(με πληροφορίες από healthstories. gr / photo: pixabay)