Το να κατανοήσεις τι τις ενεργοποιεί, μπορεί να σε βοηθήσει να τις προλάβεις ή να μειώσεις τη συχνότητά τους, αναφέρει η Αμερικανική Ένωση Ψυχολόγων.

Α λόγοι που προκαλούν κρίσεις πανικού

Στρες και Άγχος

• Υπερβολικό άγχος στην καθημερινότητα (δουλειά, σχέσεις, οικονομικά).
• Καταπιεσμένα συναισθήματα (αν έχεις αγνοήσει κάποιο πρόβλημα για καιρό).
• Τραυματικά γεγονότα (παλιές εμπειρίες που δεν έχουν επεξεργαστεί πλήρως).

Σωματικοί παράγοντες

• Έλλειψη ύπνου – Ο εγκέφαλος είναι πιο ευάλωτος στο άγχος.
• Κακή διατροφή – Χαμηλά επίπεδα μαγνησίου ή βιταμινών Β μπορούν να επηρεάσουν το νευρικό σύστημα.
• Υπερκατανάλωση καφεΐνης, αλκοόλ ή ζάχαρης – Μπορούν να προκαλέσουν ταχυκαρδία και αίσθημα πανικού.
• Ορμονικές αλλαγές – Π.χ., κατά την περίοδο, την εγκυμοσύνη ή την εμμηνόπαυση.

Συνήθειες και τρόπος σκέψης

• Φόβος για τις ίδιες τις κρίσεις πανικού (π.χ., “αν μου ξανασυμβεί;”).
• Υπερανάλυση των σωματικών αισθήσεων (π.χ., ένα μικρό ζαλάδα μπορεί να ερμηνευτεί ως σοβαρό πρόβλημα).
• Αποφυγή καταστάσεων – Όταν αρχίζεις να αποφεύγεις μέρη ή ανθρώπους από φόβο μήπως πάθεις κρίση, μπορεί να γίνει φαύλος κύκλος.

Πώς να προλάβεις τις κρίσεις πανικού

• Μείωσε το στρες και το άγχος
• Οργάνωσε την καθημερινότητά σου – Φτιάξε ένα ρεαλιστικό πρόγραμμα με διαλείμματα.
• Βρες τρόπους εκτόνωσης – Άσκηση, περπάτημα, μουσική, χόμπι.
• Γράφε τις σκέψεις σου – Μερικές φορές βοηθά να καταγράψεις τι σε αγχώνει.
• Φρόντισε το σώμα σου
• Υγιεινή διατροφή – Περισσότερο μαγνήσιο (ξηροί καρποί, μπανάνες), λιγότερη καφεΐνη και ζάχαρη.
• Ύπνος – Προσπάθησε να κοιμάσαι 7-9 ώρες.
• Αποφυγή υπερβολικής καφεΐνης ή αλκοόλ.

Να θυμάσαι ότι οι κρίσεις πανικού δεν είναι επικίνδυνες.

Είναι απλώς μια υπερβολική αντίδραση του νευρικού συστήματος. Μη φοβάσαι τα συμπτώματα – Αντί να σκέφτεσαι “θα πεθάνω”, πες “οκ, είναι μια κρίση, θα περάσει”.

Αν σε αγχώνουν συγκεκριμένες καταστάσεις, καλό είναι με τη συμβουλή του γιατρού σου να τις δοκιμάζεις σταδιακά – Π.χ., αν φοβάσαι τα μέσα μαζικής μεταφοράς, ξεκίνα με μικρές διαδρομές.

Τι να κάνεις αν νιώθεις ότι έρχεται κρίση πανικού

• Σταμάτα και ανέπνεε αργά (τεχνική 4-7-8).
• Υπενθύμισε στον εαυτό σου ότι είναι προσωρινό.
• Κάνε κάτι που να σε προσγειώνει στην πραγματικότητα (π.χ., παρατήρησε αντικείμενα γύρω σου, κούνησε τα δάχτυλά σου).
• Πιες λίγο νερό ή ρίξε κρύο νερό στο πρόσωπό σου.
• Αν οι κρίσεις είναι συχνές και επηρεάζουν την καθημερινότητά σου θα χρειαστείς τη συμβουλή εξειδικευμένου γιατρού

(με πληροφορίες από healthstories. gr / photo: pixabay)