Με τις παρακάτω συμβουλές, μπορείτε να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να κοιμηθείτε πιο εύκολα.
10 τρόποι για να κοιμηθείτε πιο εύκολα αν νιώθετε δυσφορία μετά από ένα πλούσιο γεύμα
- Κοιμηθείτε στην αριστερή πλευρά
- Ανασηκώστε το μαξιλάρι του κρεβατιού σας
- Αντιμετωπίστε τη δυσφορία στο στομάχι με τζίντζερ
- Πηγαίνετε μια βόλτα πριν κοιμηθείτε
- Φορέστε φαρδιές, άνετες πιτζάμες
- Βελτιστοποιήστε τον χώρο ύπνου σας
- Δοκιμάστε αντιόξινα για γρήγορη ανακούφιση
- Αποφύγετε αλκοόλ και καφεΐνη πριν τον ύπνο
- Φάτε 3 ώρες πριν τον ύπνο
- Αποφύγετε το κάπνισμα πριν τον ύπνο
Κοιμηθείτε στην αριστερή πλευρά
Μελέτες δείχνουν ότι ο ύπνος στην αριστερή πλευρά μπορεί να μειώσει την γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση και κατ’ επέκταση τις καούρες. Αυτό συμβαίνει επειδή η θέση αυτή βοηθά στην καλύτερη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
Ανασηκώστε το μαξιλάρι του κρεβατιού σας
Η ανύψωση του μαξιλαριού στο κρεβάτι κατά 15 εκατοστά περίπου μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της καούρας. Για να το πετύχετε αυτό, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα ειδικό μαξιλάρι σφήνα κάτω από το μαξιλάρι σας.
Καταπραΰνετε το στομάχι σας με τζίντζερ
Το τζίντζερ είναι γνωστό για τις καταπραϋντικές του ιδιότητες για το στομάχι. Μπορείτε να μασήσετε λίγο φρέσκο τριμμένο τζίντζερ ή να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι τζίντζερ. Μελέτες έχουν δείξει ότι η ρίζα του τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της ναυτίας και του εμετού, ενώ παράλληλα έχει αντιφλεγμονώδη δράση.
Κάντε έναν χαλαρό περίπατο πριν τον ύπνο
Η ήπια άσκηση πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα. Δεν χρειάζεται να κάνετε μια ολόκληρη προπόνηση. Ένας σύντομος, χαλαρός περίπατος μέσα στο σπίτι σας μπορεί να βοηθήσει στη χώνεψη και στην ανακούφιση από την δυσφορία. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε και μερικές ήπιες διατάσεις.
Φορέστε άνετες και φαρδιές πιτζάμες
Αποφύγετε τα στενά ρούχα και μπλούζες στον ύπνο. Τα στενά ρούχα μπορούν να ασκήσουν πίεση στο στομάχι σας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καούρες. Επιλέξτε άνετες και φαρδιές πιτζάμες που δεν θα σας σφίγγουν.
Ρυθμίστε τη θερμοκρασία στον χώρο που κοιμάστε
Κάντε το υπνοδωμάτιό σας όσο πιο σκοτεινό και άνετο γίνεται. Κλείστε όλες τις κουρτίνες σας, ώστε να μην μπαίνει φως από τα παράθυρα. Στη συνέχεια, ρυθμίστε τον θερμοστάτη σας σε μια άνετη θερμοκρασία μεταξύ 12 και 23°C.
Αντιόξινα για γρήγορη ανακούφιση
Τα αντιόξινα, όπως εκείνα που διατίθενται χωρίς συνταγή, μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε γρήγορα από την καούρα. Πάρτε τα όταν νιώθετε έντονο κάψιμο στο στομάχι, αλλά μην τα χρησιμοποιείτε κάθε βράδυ.
Αποφύγετε αλκοόλ και καφεΐνη πριν τον ύπνο
Το αλκοόλ και η καφεΐνη μπορούν να σας δυσκολέψουν να κοιμηθείτε. Η καφεΐνη είναι διεγερτική και μπορεί να σας κάνει να νιώθετε σε εγρήγορση. Ενώ το αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να νιώθετε υπνηλία, στην πραγματικότητα σας εμποδίζει να μπείτε σε βαθύ ύπνο.
Φάτε 3 ώρες πριν τον ύπνο
Ο οργανισμός σας χρειάζεται χρόνο για να χωνέψει μετά από ένα γεύμα ή σνακ. Όταν πάτε για ύπνο, ο οργανισμός σας επιβραδύνει αυτόματα την πέψη, η οποία μπορεί να προκαλέσει δυσφορία εάν έχετε φάει πρόσφατα ένα μεγάλο γεύμα ή σνακ. Αντίθετα, προσπαθήστε να περάσουν τουλάχιστον 3 ώρες μέχρι να πάτε για ύπνο. Αυτό θα βοηθήσει να κοιμηθείτε.
Αποφύγετε το κάπνισμα
Η νικοτίνη μπορεί να οδηγήσει σε καούρα. Η νικοτίνη, ένα σημαντικό συστατικό του καπνού, προκαλεί χαλάρωση της βαλβίδας μεταξύ του στομάχου και του οισοφάγου, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε έντονη καούρα.
Οι καούρες κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο σας και να σας κάνουν να νιώθετε άβολα. Ακολουθώντας τις παραπάνω απλές συμβουλές, μπορείτε να απολαύσετε έναν πιο ήρεμο και ξεκούραστο ύπνο χωρίς δυσφορία.
(με πληροφορίες από enikos. gr / photo: freepik)
