Συνήθεις αιτίες κατακράτησης νερού
Πολλά πράγματα μπορούν να προκαλέσουν κατακράτηση νερού, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων ήπιων και σοβαρών καταστάσεων υγείας. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν κατακράτηση νερού από καιρό σε καιρό. Μερικοί λόγοι περιλαμβάνουν:

Αφυδάτωση

Ευσαρκία

Αλλαγές στη διατροφή ή υποσιτισμός

Πίεση αίματος

Δυσλειτουργία του ήπατος ή των νεφρών

Ορμονικές αλλαγές, συμπεριλαμβανομένης της εγκυμοσύνης και της εμμήνου ρύσεως

Φάρμακα όπως στεροειδή και αντισυλληπτικά

Αλλεργίες

Το περιστασιακό πρήξιμο δεν είναι συνήθως λόγος ανησυχίας, αλλά η σοβαρή ή χρόνια κατακράτηση νερού μπορεί να υποδηλώνει ένα υποκείμενο πρόβλημα.

Ο γιατρός σας μπορεί να αξιολογήσει επιπλέον υγρό στα πόδια, τα χέρια ή τα πόδια σας. Αυτές οι περιοχές μπορεί να φαίνονται πρησμένες ή πιθανώς ευαίσθητες στην αφή. Μπορεί επίσης να εμφανίσετε κατακράτηση νερού ως φούσκωμα. Ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να συζητήσει οποιαδήποτε ανεξήγητη πρόσφατη αύξηση βάρους, αλλαγές στη διατροφή σας και το ιατρικό ιστορικό σας, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων που παίρνετε.

Μερικές φορές αυτή η φουσκωμένη εμφάνιση στο πρόσωπο ή σε άλλες περιοχές του σώματος είναι απλώς αποτέλεσμα της υπερβολικής ποσότητας νατρίου στη διατροφή σας. Αλλά μόνο ο γιατρός σας μπορεί να προσδιορίσει εάν η κατακράτηση νερού σας προκαλεί ανησυχία (που δείχνει προβλήματα στην καρδιά, το συκώτι ή τα νεφρά ), και όχι απλώς ενοχλητικό (όπως το δαχτυλίδι ή τα παπούτσια σας να είναι προσωρινά λίγο πολύ στενά). Μαζί μπορείτε να συζητήσετε τρόπους για να ελαχιστοποιήσετε το πρόβλημα.

Συμβουλές για την ελαχιστοποίηση της κατακράτησης νερού
Ακολουθούν μερικές ιδέες που πρέπει να λάβετε υπόψη:

Δοκιμάστε μια δίαιτα χαμηλή σε νάτριο . Οι απλές αλλαγές διατροφής μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Ξεκινήστε κοιτάζοντας τους κρυμμένους ένοχους με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι στη διατροφή σας, όπως τα κονσερβοποιημένα λαχανικά και τα κατεψυγμένα τρόφιμα .

Τρώτε περισσότερα φρούτα. Τα πλούσια σε κάλιο φρούτα, ειδικά οι μπανάνες, τα καρπούζια και τα ροδάκινα, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων νατρίου, μειώνοντας την κατακράτηση νερού.

Πίνετε περισσότερο νερό. Το να πίνετε περισσότερο νερό για να σταματήσετε να κατακρατά νερό μπορεί να ακούγεται σαν αντιδιαισθητική συμβουλή, αλλά είναι ευκολότερο για το σώμα να ξεπλύνει το υπερβολικό αλάτι και τα απόβλητα όταν ενυδατώνεται.

Κινηθείτε. Η τακτική άσκηση βοηθά το κυκλοφορικό μας σύστημα να λειτουργεί σωστά, καθοδηγώντας το υγρό στο λεμφικό, το πεπτικό και το ουροποιητικό σύστημα για να αποβληθεί και να μειώσει την κατακράτηση.

Σηκώστε τα πόδια σας. Ακουμπώντας περιστασιακά με τα πόδια πάνω από την καρδιά σας, βοηθάτε το υγρό να βγαίνει από τους αστραγάλους και τα πόδια. Απαλό μασάζ ενώ τα πόδια σας είναι ψηλά μπορεί επίσης να βοηθήσει.

photo: pixabay