Τυρί χαμηλών λιπαρών
Το τυρί είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης και ασβεστίου, όμως όπως όλοι γνωρίζουν, είναι γεμάτο λίπος και θερμίδες. Αυτό κάνει αρκετούς στο να προτιμούν τυρί με χαμηλά λιπαρά. Κάτι τέτοιο όμως είναι λάθος, καθώς σύμφωνα με τον Zinczenko, το πρόβλημα είναι απλά η ποσότητα. Όσο την ελέγχεις δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας.

Ξηροί καρποί
Είναι πραγματικά καλοί για το σκοπό που θέλεις να πετύχεις, αλλά κι εδώ το πρόβλημα έγκειται στην ποσότητα που θα φας. Δεν είναι λίγοι εκείνοι που ξεχνιούνται τρώγοντάς τους και φυσικά οι θερμίδες κάνουν πάρτι. Μια πολύ καλή επιλογή είναι τα καρύδια που περιέχουν Ω3, πρωτεΐνες, βιταμίνη Ε και φυτικές ίνες, ενώ τα αμύγδαλα είναι γεμάτα θερμίδες.

Μπάρες
Πώς σου δίνουν ακριβώς ενέργεια οι μπάρες; Η απάντηση βρίσκεται σε μια μόνο λέξη και αυτή είναι η ζάχαρη. Σου δίνει μια ενέργεια άμεσα αλλά μετά από λίγη ώρα πέφτεις. Ακόμη και οι “υγιεινές” μπάρες περιέχουν ποσότητα ζάχαρης. Αν λοιπόν σου αρέσουν τόσο πολύ, επέλεξε αυτές που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα.

Σως για σαλάτες
Τα λαχανικά είναι πολύ υγιεινά και πολύ πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, σε αντιοξειδωτικά, σε φυτικές ίνες και ένα σωρό άλλα πράγματα. Για το λόγο αυτό, οι σαλάτες αποτελούν πάντα μέρος ενός υγιεινού γεύματος. Ωστόσο, κάποιες φορές, επιθυμώντας να προσθέσουμε νοστιμιά στις σαλάτες, βάζουμε από πάνω διάφορες σως.

Το πρόβλημα εδώ είναι ότι αυτές οι σως του εμπορίου περιέχουν διάφορα όχι και τόσο υγιεινά συστατικά, όπως σογιέλαιο και σιρόπι φρουκτόζης. Ακόμα, περιλαμβάνουν και πάρα πολλές θερμίδες, οπότε είναι εύκολο να ξεγελαστεί κανείς και να φορτωθεί με περιττά κιλά. Είναι πολύ προτιμότερο να φτιάξετε τη δική σας σως, μιας και τα βασικά συστατικά μπορεί να είναι ελαιόλαδο και ξίδι ή μπαλσάμικο, μπαχαρικά, κτλ.

Τροφές χωρίς ζάχαρη
Μην αγοράζετε τροφές χωρίς ζάχαρη. Αν και οι θερμίδες μπορεί να είναι λιγότερες, οι υποκατάστατες γλυκαντικές ουσίες ενδέχεται να αυξήσουν το επίπεδο της ινσουλίνης σας.

Αποξηραμένα φρούτα
Τα αποξηραμένα φρούτα πέρα από το ότι έχουν πολλές θερμίδες, περιέχουν και πολλή πρόσθετη ζάχαρη.

(Με πληροφορίες από healthstories. gr / photo: pixabay)