Η απλή τεχνική που διαρκεί 60 δευτερόλεπτα και σε ηρεμεί.

Το πρώτο σημαντικό βήμα για την καταπολέμηση του άγχους είναι το να μάθουμε να αναπνέουμε σωστά. Η τεχνική box breathing διαρκεί 60 δευτερόλεπτα και τη λέμε έτσι γιατί είναι τετράγωνη. Εισπνέουμε μετρώντας μέχρι το 4, κρατάμε την αναπνοή μετρώντας μέχρι το 4, εκπνέουμε μέχρι το 4, κρατάμε μέχρι το 4.

Αυτό που πετυχαίνεις με τη συγκεκριμένη τεχνική είναι να εξισορροπείς τη διάρκεια των εισπνοών με αυτή των εκπνοών. Όταν συμβεί, αξιοποιείς όπως πρέπει την ανταλλαγή οξυγόνου. «Το box breathing λειτουργεί απευθείας στο νευρικό σου σύστημα και κατεβάζει τον διακόπτη του “fight or flight”, όταν τα επίπεδα άγχους ανεβαίνουν κατακόρυφα και σε βάζουν σε διαδικασία να δράσεις άμεσα. Μπαίνεις στο τμήμα του εγκεφάλου που χαλαρώνει και αυτό είναι.

Το καλό είναι ότι μπορείς να το κάνεις οποιαδήποτε στιγμή, σε οποιαδήποτε κατάσταση, ακόμα και όταν ξυπνάς με άγχος μέσα στη νύχτα. Όσο για τον αριθμό 4, δεν σημαίνει κάτι. Σε βοηθά απλώς να μάθεις πώς να αναπνέεις σωστά, ίσως γιατί το 3 είναι πολύ σύντομο και το 5 υπέρ αρκετό. Το δεύτερο ειδικά μπορεί να σου προκαλέσει έξτρα άγχος.

Αποδεικνύεται ότι το κομμάτι της εκπνοής είναι το πιο σημαντικό στην ενεργοποίηση της χαλάρωσης. Ωστόσο είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι πρέπει να υπάρχει ισορροπία στη διάρκεια των εισπνοών και των εκπνοών. Επανάλαβε όσες φορές θέλεις, αρκεί να νιώθεις καλά.

(jenny. gr / photo: pixabay)