Το να συμπεριλάβετε δύο συγκεκριμένες ομάδες τροφίμων στα γεύματά σας μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, χωρίς άσκηση.

Αυτοί οι δύο τύποι τροφίμων σας βοηθούν να νιώθετε πιο γρήγορα χορτάτοι, μειώνοντας έτσι την πιθανότητα να φάτε υπερβολικά, λέει ο James LeBaigue, MSc, επικεφαλής διατροφής στην Hurry The Food Up και ιδρυτής της Nutrition Triathlon. «Οι δίαιτες που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη είναι ιδιαίτερα ωφέλιμες για την απώλεια βάρους λόγω του υψηλού αισθήματος κορεσμού που προκαλούν», είπε ο ειδικός.

«Το να προσθέσετε στη διατροφή σας περισσότερο αυτούς τους δύο τύπους τροφίμων, μπορεί να σας βοηθήσει να νιώθετε πιο ικανοποιημένοι και χορτάτοι με τα γεύματά σας, κάτι που μπορεί να ενισχύσει τη διατήρηση ενός ελλείμματος θερμίδων».

Η πρόσληψη πρωτεΐνης επιτυγχάνεται εύκολα σε κάθε γεύμα μέσω τροφών όπως:
κρέας,
ψάρι,
τόφου,
ξηροί καρποί,
αυγά,
γαλακτοκομικά,
σπόροι και
συμπληρώματα, όπως πρωτεϊνη σε σκόνη και μπάρες πρωτεΐνης.

Οι φυτικές ίνες βρίσκονται σε πολλά τρόφιμα ολικής αλέσεως, όπως:
φρούτα,
λαχανικά,
δημητριακά,
σπόροι και
φακές.

Ενώ η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους χωρίς άσκηση, η προσθήκη σωματικής δραστηριότητας στη ρουτίνα σας θα βελτιώσει τη μυϊκή μάζα και θα φέρει πιο γρήγορα αποτελέσματα.

Πώς η πρωτεΐνη βοηθά στο κάψιμο θερμίδων
Ο James πρόσθεσε: «Η πρωτεΐνη έχει υψηλή θερμική επίδραση τροφίμων, πράγμα που σημαίνει ότι απαιτεί περισσότερη ενέργεια για να την αφομοιώσει ο οργανισμός. Αυτό κάνει τις δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη ωφέλιμες για την απώλεια βάρους, μιας και αυξάνουν τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται κατά την πέψη».

Ένας πιο γρήγορος μεταβολισμός σημαίνει ότι ο οργανισμός θα καίει λίπος πιο εύκολα, οδηγώντας σε πιο γρήγορη απώλεια βάρους.

(Με πληροφορίες από enikos. gr / photo: pixabay)