Είτε πρόκειται για την ολοκλήρωση μιας δουλειάς, για την αποστολή ενός email ή για ένα τρέξιμο, ορισμένες εργασίες μπορεί να αισθάνονται ανυπέρβλητες. Ο ευκολότερος τρόπος για να αποφύγετε αυτές τις εργασίες είναι να τις αναβάλετε για αργότερα ή να μην τις ολοκληρώσετε ποτέ. Γιατί όμως οι άνθρωποι αναβάλλουν και υπάρχει κάτι που μπορούμε να κάνουμε για να μειώσουμε αυτήν την τάση;

«Στην καρδιά της, η αναβλητικότητα έχει να κάνει με την αποφυγή», είπε στο Live Science ο Fuschia Sirois , καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Durham στο Ηνωμένο Βασίλειο.
Για παράδειγμα, η αντιμετώπιση των πρώτων γραμμών ενός δοκιμίου για το κολέγιο μπορεί να δημιουργήσει αισθήματα αυτο-αμφιβολίας. Όταν αντιμετωπίζετε μια ευρεία ερώτηση ή θέμα για να γράψετε, η έλλειψη σαφών οδηγιών μπορεί να πυροδοτήσει τον φόβο να μην το κάνετε σωστά ή για το τι μπορεί να συμβεί αν το κάνετε λάθος, είπε ο Sirois.

Η αναβλητικότητα είναι μια συγκεκριμένη μορφή καθυστέρησης που είναι τόσο περιττή όσο και εθελοντική, που σημαίνει ότι δεν προκαλείται από την ανάγκη του ατόμου να δώσει προτεραιότητα σε άλλες εργασίες ή από μια απρόβλεπτη έκτακτη ανάγκη, είπε ο Sirois. Το άτομο που καθυστερεί συνήθως το κάνει παρόλο που γνωρίζει ότι η εργασία είναι σημαντική ή πολύτιμη για εκείνον ή για άλλους και ότι η αναβολή της μπορεί να είναι επιζήμια για εκείνους ή άλλους, πρόσθεσε.

Οι χρόνια αναβλητικοί άνθρωποι συνήθως αγωνίζονται να διαχειριστούν και να ρυθμίσουν τα συναισθήματά τους, είπε ο Sirois. Σε μια μελέτη απεικόνισης εγκεφάλου του 2021 , η Sirois και οι συνεργάτες της διαπίστωσαν ότι οι φοιτητές με μεγαλύτερο όγκο φαιάς ουσίας στον αριστερό ραχιαίο προμετωπιαίο φλοιό – μια περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με τον αυτοέλεγχο – ήταν λιγότερο επιρρεπείς σε αναβλητικότητα από τους συνομηλίκους τους. Όσο περισσότερες νευρικές συνδέσεις υπήρχαν μεταξύ αυτού του τμήματος του εγκεφάλου και των μετωπιαίων περιοχών, τόσο καλύτεροι ήταν οι μαθητές στη ρύθμιση των αρνητικών συναισθημάτων, εστιάζοντας σε μακροπρόθεσμα οφέλη και τηρούσαν τις εργασίες. Όσοι είχαν λιγότερες διασυνδέσεις μεταξύ αυτών των περιοχών ήταν πιο πιθανό να χρονοτριβούν με κόστος μελλοντικών ανταμοιβών, κατέληξαν οι ερευνητές.

Οι δυσκολίες στη ρύθμιση των συναισθημάτων εξηγούν εν μέρει γιατί τα άτομα με διαταραχή ελλειμματικής προσοχής/υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ) είναι πιο πιθανό να χρονοτριβούν.

Μια μελέτη του 2018 έδειξε επίσης ότι το κέντρο ανίχνευσης απειλών του εγκεφάλου, η αμυγδαλή, τείνει να είναι μεγαλύτερο και επομένως πιο ευαίσθητο σε άτομα που χρονοτριβούν. «Η απειλή μπορεί να είναι κάτι ασήμαντο», είπε ο Sirois — πώς να γράψετε ένα email, για παράδειγμα. Αλλά η αναμενόμενη ενόχληση μπορεί να είναι ισχυρή, επομένως η παρόρμηση για αποφυγή δυσφορίας μπορεί να παρακάμψει τυχόν σκέψεις σχετικά με τις συνέπειες της μη ολοκλήρωσης της εργασίας.

Όσο λιγότερες συνδέσεις υπήρχαν μεταξύ της αμυγδαλής και μιας άλλης περιοχής του εγκεφάλου που ονομάζεται ραχιαίος πρόσθιος περιφερικός φλοιός, ο οποίος καθορίζει πώς αντιδρούμε στις αντιληπτές απειλές, τόσο πιο πιθανό ήταν οι άνθρωποι να αναβάλουν τα πράγματα, σύμφωνα με τη μελέτη.

«Όπως κάθε χαρακτηριστικό της προσωπικότητας, υπάρχουν κάποιες βιολογικές βάσεις», είπε ο Sirois. Η έρευνα δείχνει ότι η αναβλητικότητα συνδέεται με την παρορμητικότητα σε γενετικό επίπεδο και μπορεί να είναι ένα κληρονομικό χαρακτηριστικό. Ο Sirois συμφώνησε ότι «μπορεί να υπάρχουν κάποια γενετικά υπόβαθρα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι αυτό είστε και δεν θα αλλάξετε».

Οι περιβαλλοντικοί παράγοντες είναι εξίσου σημαντικοί στη διαμόρφωση της απόκρισής μας σε αποτρεπτικά καθήκοντα, είπε ο Sirois. Κάποιος που συνήθως δεν χρονοτριβεί μπορεί να το κάνει εάν βρεθεί σε μια κατάσταση συναισθηματικής εξάντλησης για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως ο θάνατος ενός μέλους της οικογένειας.

Αλλά η αναβλητικότητα μπορεί να συσσωρεύσει περισσότερο άγχος αφήνοντας μια εργασία να “κρέμεται” πάνω από το κεφάλι ενός ατόμου, πυροδοτώντας έτσι έναν φαύλο κύκλο που μπορεί να βλάψει την ψυχική υγεία , να μειώσει τις ακαδημαϊκές επιδόσεις και να οδηγήσει σε οικονομική δυσπραγία .

Στην περίπτωση ενός δοκιμίου κολεγίου ή μιας εργασίας εργασίας, μπορεί να βοηθήσει να διευκρινιστούν τυχόν αβεβαιότητες σχετικά με το τι είναι στην πραγματικότητα το έργο ή να το χωρίσουμε σε μικρότερες εργασίες, είπε ο Sirois. Το να βρείτε κάτι σημαντικό για την εργασία και να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας για την ολοκλήρωσή της μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο, πρόσθεσε.

Αλλά αν αυτή είναι η χρονιά που θέλετε να σταματήσετε να καθυστερείτε, ασκήστε συμπόνια στον εαυτό σας. «Η συγχώρεση για την αναβλητικότητά σας είναι πολύ αποτελεσματική για τη μείωση της επακόλουθης αναβλητικότητας», είπε ο Sirois.

photo: pixabay