Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι οι Βρετανοί χάνουν κατά μέσο όρο 17 ώρες ύπνου το μήνα κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού σε σύγκριση με άλλες εποχές, κατά βάση λόγω των δυσκολιών που αντιμετωπίζουν στον ύπνο τους λόγω της ζέστης
Η Αναπληρώτρια Διευθύνουσα Σύμβουλος του The Sleep Charity, Lisa Artis, αποκάλυψε 10 κορυφαίες συμβουλές για να αντιμετωπίσετε τις ζεστές νύχτες.
9 συμβουλές για να κοιμηθείτε καλύτερα όταν έχει καύσωνα
- Διατηρήστε τη σωστή θερμοκρασία δωματίου
- Θέσεις ύπνου: Αστερίας ή ύπνος στο πλάι
- Κάντε ένα ζεστό ντους
- Χρησιμοποιήστε στρατηγικά τους ανεμιστήρες
- Επιλέξτε ένα ελαφρύ πάπλωμα
- Χρησιμοποιήστε ένα δροσιστικό mist
- Περιορίστε την πρόσληψη τροφής αργά το βράδυ
- Διατηρήστε δροσερά τα πόδια σας
- Διατηρήστε το κεφάλι σας δροσερό
Διατηρήστε τη σωστή θερμοκρασία δωματίου
Η δημιουργία του ιδανικού περιβάλλοντος ύπνου αρχίζει πρωτίστως με τη διαμόρφωση της κατάλληλης θερμοκρασίας στο υπνοδωμάτιο σας.
Εκτός από τον απαραίτητο αερισμό που σας βοηθήσει στην ρύθμιση της σωστής θερμοκρασίας, καλό είναι να κρατάτε τις κουρτίνες ή τις περσίδες σας κλειστές κατά τη διάρκεια της ημέρας, εάν δεν χρησιμοποιείτε το υπνοδωμάτιο σας.
Οι σίτες στα παράθυρα είναι χρήσιμες για να κρατούν τα έντομα έξω όταν τα παράθυρα σας είναι ανοιχτά, αν αυτό σας ανησυχεί.
Επιπλέον, καλό είναι να απενεργοποιείτε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές στο δωμάτιο σας πριν τον ύπνο για να αποφύγετε την ανεπιθύμητη συσσώρευση θερμότητας.
Κατάλληλη θέση ύπνου
Το να απλωθείτε όσο περισσότερο μπορείτε – σαν αστέρι – μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη κυκλοφορία του αέρα γύρω από το σώμα σας και να διευκολύνει τη διαφυγή της θερμότητας καθώς κοιμάστε.
Εναλλακτικά, μπορείτε να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε στο πλάι, καθώς αν και αυτή η θέση δεν απλώνει τόσο το σώμα σας όσο η προηγούμενη, ανοίγει το στήθος και την πλάτη σας στον αέρα.
Κάντε ένα ζεστό ντους
Μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, αλλά αντί για ένα κρύο ντους πριν τον ύπνο, καλό είναι να κάνετε ένα ζεστό ντους.
Το ζεστό νερό κάνει το σώμα μας να ζεσταίνεται και στη συνέχεια, όταν βγαίνουμε από το ντους, η πτώση της θερμοκρασίας δροσίζει το σώμα μας.
Χρησιμοποιήστε τους ανεμιστήρες με το σωστό τρόπο
Οι ανεμιστήρες μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά στη διαμόρφωση ενός δροσερού περιβάλλοντος ύπνου κατά τη διάρκεια του καύσωνα. Όμως, χρειάζεται προσοχή. Οι ανεμιστήρες μπορούν να διασπείρουν σκόνη και αλλεργιογόνα αν δεν καθαρίζονται τακτικά ή δεν χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με φίλτρο αέρα.
Η παρατεταμένη χρήση ανεμιστήρα μπορεί επίσης να ξηράνει το δέρμα, τα μάτια και τις ρινικές οδούς σας, οπότε φροντίστε να βρείτε μια ισορροπία ανάμεσα στη δροσιά και τη συνολική σας άνεση και υγεία.
Επιλέξτε τα κατάλληλα σεντόνια
Τα καλύτερα σεντόνια ή πιτζάμες για να δροσιστείτε το καλοκαίρι είναι αυτά από 100% βαμβάκι.
Χρησιμοποιήστε ένα δροσιστικό mist
Ψεκάστε τα σεντόνια σας με ένα μείγμα νερού και αιθέριο έλαιο μέντας για μια δροσιστική αίσθηση με αναζωογονητικό άρωμα.
Καλό είναι να μην φάτε και να μην πιείτε αλκοόλ αργά το βράδυ
Το να τρώτε πολύ λίγο πριν κοιμηθείτε αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας, με αποτέλεσμα να είναι δύσκολο να σας πάρει ο ύπνος. Αφήστε να περάσουν τουλάχιστον δύο ώρες από το τελευταίο σας γεύμα μέχρι να πάτε για ύπνο.
Περιορίστε επίσης την κατανάλωση αλκοόλ, καθώς το αλκοόλ επηρεάζει την ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει τη θερμοκρασία. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει την δυσφορία σε ήδη ζεστές συνθήκες, κάνοντας δύσκολο το να αποκοιμηθείτε ή να παραμείνετε κοιμισμένοι.
Διατηρήστε δροσερά τα πόδια σας
Ένα δροσερό σημείο κοντά στα πόδια σας μπορεί να δροσίσει αποτελεσματικά ολόκληρο το σώμα σας. Σκεφτείτε να βάλετε ένα ζευγάρι κάλτσες στο ψυγείο μερικές ώρες πριν τον ύπνο για μια επιπλέον δροσερή αίσθηση.
Εναλλακτικά, μπορείτε να γεμίσετε και να καταψύξετε μια θερμοφόρα και να την τοποθετήσετε στην άκρη του κρεβατιού σας για να μειώσετε τη θερμοκρασία.
Διατηρήστε το κεφάλι σας δροσερό
Τοποθετήστε ένα δροσερό, υγρό πανί στο μέτωπο ή στον λαιμό για άμεση ανακούφιση ή καταψύξτε μια κάλτσα γεμάτη με ρύζι και τοποθετήστε την κάτω από το μαξιλάρι σας για μια έξτρα δόση δροσιάς.
(με πληροφορίες από enikos. gr / photo: pixabay)
