Ακολουθούν οι 9 συμβουλές για να τα καταφέρετε:
Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα και μπολ
Χρησιμοποιώντας μικρότερα πιάτα στο φαγητό και τα σνακ σας τρώτε μικρότερες μερίδες, με αποτέλεσμα να νοιώθε πιο ανάλαφροι στο τέλος της ημέρας αφού θα έχετε φάει λιγότερο.
Προετοιμάστε τα φαγητά και τα σνακ σας από την προηγούμενη μέρα
Η προετοιμασία των γευμάτων από την προηγούμενη μέρα δεν σας εξασφαλίζει μόνο χρόνο, σας βοηθάει να τρώτε περισσότερο σπιτικό φαγητό στο οποίο μπορείτε να επιλέξετε και να ελέγξετε τα υλικά που χρησιμοποιείτε.
Αντικαταστήστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα με «φυσικά»
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι γεμάτα συντηρητικά και αχρείαστα ή ακόμα και επιβλαβή για τον οργανισμό συστατικά. Αντικαταστήστε τα με τρόφιμα υψηλής διατροφικής αξίας όπως είναι τα λαχανικά, τα φρούτα και οι ξηροί καρποί.
Κοιμηθείτε επαρκώς
Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία του οργανισμού. Στοχεύστε στις 8 ώρες τουλάχιστον κάθε βράδυ και ακολουθήστε μία βραδινή ρουτίνα που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε.
Δοκιμάστε να βάλετε το τρέξιμο στη ζωή σας
Ο πιο σίγουρος τρόπος για να βάλετε την άσκηση στη ζωή σας είναι να περπατάτε τακτικά ή να τρέχετε κοντά στο σπίτι σας για 20′-30′ .
Αποφύγετε αλκοόλ και αναψυκτικά
Τα αναψυκτικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και μηδαμινή διατροφική αξία. Αντίστοιχα, το αλκοόλ είναι πλούσιο σε θερμίδες και αφυδατώνει τον οργανισμό επομένως καλό είναι το αποφεύγετε τις ζεστές καλοκαιρινές μέρες.
Πιείτε νερό πριν από κάθε γεύμα
Πολλές φορές είναι πιθανό να νιώθετε αδικαιολόγητη πείνα, ενώ στην πραγματικότητα, αυτό που χρειάζεται ο οργανισμός σας είναι νερό. Πίνοντας νερό πριν από κάθε γεύμα, από τη μία ενυδατώνετε επαρκώς τον οργανισμό και από την άλλη δε θα φάτε παραπάνω στο γεύμα που θα ακολουθήσει.
Περιορίστε το αλάτι
Η υπερβολική κατανάλωση του αλατιού προκαλεί κατακράτηση υγρών. Αποφύγετε τα σνακ που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και περιορίστε τη χρήση του στις συνταγές σας.
Αυξήστε την κατανάλωση λαχανικών
Τα λαχανικά είναι θρεπτικά, υγιεινά και έχουν λίγε θερμίδες. Μπορείτε να φτιάξετε χορταστικές σαλάτες, smoothies και με τον τρόπο αυτό να αυξήσετε την κατανάλωση λαχανικών χωρίς να πεινάσετε.
(με πληροφορίες από mothersblog. gr / eatthis. com / photo: pixabay)
