Η καφεΐνη μπορεί να σας προσφέρει γρήγορα την ενέργεια που αναζητάτε, αλλά υπάρχει ο κίνδυνος εξάρτησης σε υπερβολικό βαθμό από αυτό το διεγερτικό. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη ανοχή στην καφεΐνη και ακόμη και σε σωματικά συμπτώματα στέρησης εάν σταματήσετε να την πίνετε.
Ακολουθούν οι 7 φυσικοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε την κόπωση χωρίς καφεΐνη:
- Καταγραφή των γευμάτων σας
- Κατανάλωση άφθονου νερού
- Λήψη αποφάσεων
- Περπάτημα
- Τακτοποίηση του χώρο σας
- Αποφυγή του αλκοόλ
- Περιορισμός της χρήσης του κινητού τηλεφώνου
Καταγραφή των γευμάτων σας
Ο Dr. Jeff Foster, συμβουλεύει να προσέχετε τις θερμίδες που καταναλώνετε κάθε μέρα. Ένα υγιεινό παράδειγμα διατροφής βρώμη ή αυγά για πρωινό, ακολουθούμενο από ένα γεύμα πλούσιο σε φυτικές ίνες, καλά λιπαρά και πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο ή σούπα. Πρόσθεσε ότι κάποιες τροφές μπορούν να επηρεάσουν τη συγκέντρωση και να οδηγήσουν σε κούραση ενώ συμβούλεψε τους εργαζόμενους να ετοιμάσουν τα γεύματα που θα πάρουν μαζί τους στη δουλειά για να αποφύγουν ένα γρήγορο σάντουιτς.
Πιείτε πολύ νερό
Η διατροφολόγος Emma Thornton της A. Vogel τονίζει τη σημασία της επαρκούς κατανάλωσης νερού, καθώς η αφυδάτωση μπορεί να μειώσει την ενέργειά σας. Γιατροί εκτιμούν ότι το 12% των περιπτώσεων κόπωσης σχετίζεται με την ανεπαρκή κατανάλωση νερού. Η Thornton συμβουλεύει να έχετε πάντα νερό κοντά σας για να πίνετε συχνά και να ελέγχετε το χρώμα των ούρων σας. Το σκούρο χρώμα μπορεί να αποτελεί ένδειξη αφυδάτωσης.
Λήψη αποφάσεων
Στη σημερινή εποχή, καλούμαστε καθημερινά να λαμβάνουμε δεκάδες αποφάσεις. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι Βρετανοί δαπανούν σχεδόν 23 ημέρες το χρόνο μόνο για να παίρνουν αποφάσεις και να βρίσκονται σε δίλημμα για απλά πράγματα όπως το τι να φάνε για δείπνο ή τι να παρακολουθήσουν στην τηλεόραση.
Η μελέτη σε 2.000 ενήλικες διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν 16 διαφορετικές επιλογές καθημερινά, αφιερώνοντας 1 ώρα και 32 λεπτά για να το σκεφτούν. Μια θεραπεία για τον περιορισμό της “κόπωσης από τις αποφάσεις”, είναι η δημιουργία μιας ρουτίνας για να περιορίσουμε τον αριθμό των καθημερινών αποφάσεων που πρέπει να λάβουμε.
Περπάτημα
Εξετάστε το ενδεχόμενο να εντάξετε μια βόλτα στην καθημερινή σας ρουτίνα, καθώς αυτό το είδος άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο ενεργοί και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας. Η αερόβια άσκηση που αυξάνει τους παλμούς της καρδιάς σας όπως το τρέξιμο, συνιστάται επίσης από τον Dr. Foster.
Απαλλαγείτε από το χάος
H ακαταστασία μπορεί να οδηγήσει σε “υπερβολικό άγχος”. Ωστόσο, συμβουλεύει να αντιμετωπίζετε το χάος με τη λογική ένα βήμα τη φορά τη φορά, αντί να κάνετε γενική καθαριότητα η οποία μπορεί να σας αγχώσει περισσότερο.
Αποφύγετε το αλκοόλ
Η ειδικός σε θέματα ύπνου, Dr. Nerina Ramlakhan, προειδοποιεί ότι το αλκοόλ μπορεί να σας εμποδίσει να φτάσετε στο πρώτο στάδιο του ύπνου REM. Είναι καλύτερο να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ στα Σαββατοκύριακα, εάν είναι δυνατόν. Όμως, εάν θέλετε να πιείτε μπύρα ή ένα ποτήρι κρασί κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, είναι καλύτερα να το κάνετε κατά τη διάρκεια του γεύματος.
Αφήστε το κινητό από τα χέρια
Οι επιστήμονες προειδοποιούν ότι τα smartphones μπορεί να επηρεάσουν την παραγωγή μελατονίνης από το σώμα μας και, ως εκ τούτου, να επηρεάσουν τον ύπνο μας. Σκεφτείτε να κάνετε τακτικά διαλείμματα από τη συσκευή σας. Είναι προτιμότερο να διαβάσετε ένα βιβλίο όταν διαπιστώσετε ότι θέλετε να δείτε το τηλέφωνο σας.
Το να αποφύγετε τις οθόνες, συμπεριλαμβανομένης της τηλεόρασης, τουλάχιστον μια ώρα πριν από τον ύπνο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να νιώσετε λιγότερο κουρασμένοι μακροπρόθεσμα.
(με πληροφορίες από enikos. gr / photo: freepik)
