«Βλέπουμε ότι οι καρκίνοι διαγιγνώσκονται σε μικρότερες ηλικίες γενικά, και νομίζω ότι αυτό αντικατοπτρίζει πόσο αλλάζει ο τρόπος ζωής μας», δήλωσε ο Δρ Eduardo Vilar-Sanchez, ιατρός ογκολόγος στο τμήμα κλινικής πρόληψης του καρκίνου στο Πανεπιστήμιο του Το Texas MD Anderson Cancer Center, στο TODAY.com.

Οι διατροφικές συνήθειες και η σωματική δραστηριότητα έχουν αλλάξει δραστικά τα τελευταία 30 με 40 χρόνια, λέει. «Είναι σημαντικό για εμάς να συνειδητοποιήσουμε ότι οι καρκίνοι βασίζονται στις συμπεριφορές και τον τρόπο ζωής μας», λέει ο Vilar-Sanchez. «Είναι σημαντικό να το συνειδητοποιούμε και να παρεμβαίνουμε για να τροποποιήσουμε τον κίνδυνο καρκίνου».

Φυσικά, οι γενετικοί σας κίνδυνοι και οι περιβαλλοντικές εκθέσεις παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στον προσδιορισμό των κινδύνων σας για καρκίνο, λέει. Αλλά δεν πρέπει να αγνοούμε τις συνήθειες του τρόπου ζωής μας – ειδικά επειδή αυτοί είναι παράγοντες που τείνουμε να έχουμε περισσότερο έλεγχο.

Όταν μιλάει σε ασθενείς για αλλαγές στον τρόπο ζωής , η Δρ Julia Brockway-Marchello, ογκολόγος μαστού στο Memorial Sloan Kettering Cancer Center, λέει στο TODAY.com ότι «αφορά την προώθηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής και υγιεινών συνηθειών που μπορούν να βοηθήσουν τους ασθενείς να μειώσουν τον κίνδυνο υποτροπής, αλλά επίσης σωματικά και ψυχικά».

Αυτό περιλαμβάνει θέματα διατροφής και άσκησης, καθώς και εύκολες καθημερινές συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσετε και να αποφύγετε. Και οι ογκολόγοι κάνουν πολλά από αυτά στη ζωή τους, επίσης.

Τρώτε υγιεινά

Όλοι οι ειδικοί τόνισαν τη σημασία μιας θρεπτικής διατροφής για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

«Αν υπάρχει κάτι που θα μπορούσαμε να κάνουμε για να αντιμετωπίσουμε την πρόληψη του καρκίνου, σίγουρα η διατήρηση ενός υγιούς βάρους θα ήταν το μεγαλύτερο», λέει στο TODAY.com ο Δρ Suneel Kamath, ιατρός ογκολόγος στην κλινική του Κλίβελαντ. «Το υπερβολικό σωματικό βάρος είναι μια μεγάλη αιτία πολλών διαφορετικών καρκίνων», εξηγεί.

Πώς μοιάζει λοιπόν η υγιεινή διατροφή; Για τους περισσότερους από τους ειδικούς με τους οποίους μίλησε το TODAY.com, είναι κάτι που ακολουθεί τη μεσογειακή διατροφή , η οποία δίνει έμφαση στα φρέσκα προϊόντα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, την άπαχη πρωτεΐνη, το ελαιόλαδο, τα όσπρια, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους.

Όλοι οι ειδικοί συνιστούν να αποφεύγετε τα επεξεργασμένα κρέατα όταν είναι δυνατόν καθώς και τα υπερβολικά ζαχαρούχα τρόφιμα.

«Όλα με μέτρο», λέει ο Kamath. «Νομίζω ότι μπορείτε να έχετε τις γλυκές απολαύσεις, αλλά να τις έχετε με φειδώ».

Πίνετε αλκοόλ με μέτρο

Η μείωση ή ο περιορισμός της πρόσληψης αλκοόλ σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης και επανεμφάνισης του καρκίνου, λέει ο Brockway-Marchello, ιδιαίτερα για καρκίνους του μαστού και του ήπατος.

«Ραγίζω πολλές καρδιές λέγοντας αυτό, αλλά δυστυχώς, πραγματικά δεν υπάρχει ασφαλής ποσότητα αλκοόλ», λέει ο Kamath, προσθέτοντας ότι έχει περικόψει το ποτό στη ζωή του.

Για τη Vilar-Sanchez, το ποτό μπορεί να είναι μέρος μιας περιστασιακής κοινωνικής εκδήλωσης. Εμμένει όμως στο κόκκινο κρασί, το οποίο επιτρέπεται ως μέρος της μεσογειακής διατροφής.

Μείνετε σωματικά δραστήριοι όλη την ημέρα

Όλοι οι ειδικοί στο TODAY.com μίλησαν για το γεγονός ότι ασχολούνται τακτικά με σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένων προπονήσεων, καθώς και αθλήματα και περπάτημα όλη την ημέρα.

Η σωματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους, αλλά έχει επίσης πολλά άλλα οφέλη, ειδικά για την καρδιαγγειακή υγεία , λέει ο Vilar-Sanchez.

Φοράτε αντηλιακό

Μπορεί να φαίνεται προφανές, αλλά η προστασία από τον ήλιο είναι ένα από τα πιο εύκολα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε δραματικά τον κίνδυνο για καρκίνο του δέρματος, λένε οι ειδικοί.

«Είναι εξαιρετικά σημαντικό να χρησιμοποιείτε αντηλιακό και να προσέχετε (το SPF) του αντηλιακού που χρησιμοποιείτε», λέει η Vilar-Sanchez. Συνιστά να χρησιμοποιείτε τουλάχιστον SPF 50 και να το εφαρμόζετε συνεχώς ενώ βρίσκεστε έξω.

Αλλά η αντηλιακή σας προστασία δεν πρέπει να τελειώνει εκεί. «Το αντηλιακό είναι υπέροχο, αλλά στην πραγματικότητα το να έχεις καλυμμένο το δέρμα σου είναι πολύ καλύτερο», λέει ο Kamath. Αυτός και η Brockway-Marchello συνιστούν να φοράτε ρούχα UPF εκτός από αντηλιακό εάν περνάτε χρόνο στον ήλιο.

Αναπτύξτε χόμπι που μειώνουν το άγχος

Η εύρεση κάποιου τρόπου για την αποτελεσματική διαχείριση του άγχους είναι μια πρόκληση, συμφωνούν οι ειδικοί, αλλά είναι επίσης χρήσιμο για τη γενική υγεία σας.

«Η ζωή μου δεν είναι ιδιαίτερα Ζεν», λέει γελώντας η Vilar-Sanchez. «Αλλά αναγνωρίζουμε ότι το άγχος μπορεί να έχει αντίκτυπο στο ανοσοποιητικό μας σύστημα και αυτό παίζει ρόλο στην εμφάνισκ καρκίνου», λέει.

Για να δημιουργήσει λίγη περισσότερη ηρεμία στη ζωή του, ο Vilar-Sanchez προσπαθεί να βρει χρόνο για αυτό που αποκαλεί «χώρο του μυαλού» του. Εξηγεί: «Το κάνω με παύσεις όλη την ημέρα για να έχω διαλείμματα 15 έως 20 λεπτών, όπου μπορώ να αποσυνδεθώ από τα εισερχόμενα email, τα μηνύματα κειμένου και τα μηνύματά μου στο WhatsApp».

Τόσο αυτός όσο και ο Brockway-Marchello αναφέρουν επίσης την άσκηση ως έναν τρόπο για να μειώσουν το άγχος στη ζωή τους. Όταν τρέχετε, «ακούστε μουσική», λέει ο Brockway-Marchello, «και αυτός είναι ένας τρόπος για να “καθαρίσετε” το μυαλό σας».

Για τον Kamath, «η ανακούφιση από το άγχος είναι να έχεις μια διέξοδο », εξηγεί. Όταν παίζω κιθάρα, “δεν θα έλεγα ότι σκέφτομαι ενεργά τι με άγχωσε στη μέρα μου”, λέει, “αλλά έχοντας αυτή την (διέξοδο) όπου μπορείς να εκφραστείς και να κάνεις κάτι που πραγματικά απολαμβάνεις , νομίζω ότι απλώς σε βοηθάει να ξεφύγεις από το άγχος.”

Μην καπνίζετε

«Αν υπάρχει μια μεμονωμένη επιλογή υγείας που μπορεί να κάνει κανείς, είναι να μην καπνίζει καθόλου ή αν καπνίζει, να το κόψει», λέει ο Kamath. «Δεν νομίζω ότι υπάρχει κάτι πιο υγιεινό, όσον αφορά την επιλογή συμπεριφοράς που μπορείς να κάνεις».

Το κάπνισμα συνδέεται με πολλούς τύπους καρκίνου καθώς και με κινδύνους καρδιαγγειακών παθήσεων, σημειώνει η Vilar-Sanchez. Και υπάρχουν τεχνικές και εργαλεία που βασίζονται σε στοιχεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να σταματήσετε το κάπνισμα.

Να είστε ανοιχτοί σχετικά με το οικογενειακό ιστορικό υγείας

“Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας είναι να γνωρίζετε το ιατρικό ιστορικό της οικογένειας”, λέει ο Vilar-Sanchez.

Γενικές κατευθυντήριες γραμμές προσυμπτωματικού ελέγχου, συμπεριλαμβανομένου του προσυμπτωματικού ελέγχου για καρκίνους του μαστού και του παχέος εντέρου , δημιουργούνται για άτομα με άμεσο κίνδυνο. Αλλά πολλοί άνθρωποι μπορεί να έχουν οικογενειακό ιστορικό καρκίνου, που σημαίνει ότι θα πρέπει να ξεκινούν τον προσυμπτωματικό έλεγχο νωρίτερα στη ζωή τους και απλά να μην το γνωρίζουν, εξηγεί ο Kamath.

Ο καρκίνος και τα σοβαρά θέματα υγείας μπορεί να στιγματιστούν και να είναι δύσκολο να συζητηθούν, λέει η Vilar-Sanchez, αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποιος στην οικογένειά σας είχε καρκίνο, ποιος τύπος καρκίνου και οποιεσδήποτε άλλες πιθανές πηγές κινδύνου στην οικογένεια.

«Αν όλοι ξέραμε πραγματικά ποιο είναι το οικογενειακό μας ιστορικό, νομίζω ότι θα προλαβαίναμε πολλούς ανθρώπους πριν να αναπτύξουν καρκίνο ή θα τους σταματούσαμε σε μικρότερα στάδια», λέει ο Kamath, «και αυτό θα έκανε τεράστια διαφορά».

photo: pixabay