Βραχυπρόθεσμα, ακόμη και μία ημέρα απώλειας ύπνου μπορεί να βλάψει την υγεία σας.

Σύμφωνα με τον Δρ Nathaniel F. Watson, νευρολόγο με ειδίκευση στον ύπνο, οι ανάγκες ύπνου ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία, αλλά η γενική σύσταση είναι από επτά έως εννέα ώρες. Ωστόσο, οι συστάσεις αυτές αλλάζουν καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν. «Ο ύπνος είναι σημαντικός για την υγεία, μαζί με μια υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση. Διαπιστώσαμε πως ο ύπνος έξι ή λιγότερων ωρών τη νύχτα είναι ανεπαρκής για τη διατήρηση της υγείας και της ασφάλειας στους ενήλικες. Συμφώνησε ότι επτά ή περισσότερες ώρες ύπνου τη νύχτα συνιστώνται για όλους τους υγιείς ενήλικες», τονίζει ο Watson.

Πόσες ώρες πρέπει να κοιμόμαστε κάθε βράδυ για να είμαστε καλά;

Νήπια

Οι ανάγκες ύπνου ξεκινούν να μειώνονται καθώς τα μωρά περνούν στην παιδική ηλικία και οι ρυθμοί ανάπτυξης επιβραδύνονται. Τα παιδιά χρειάζονται 11-14 ώρες ύπνου από ένα έως δύο ετών και 10-13 ώρες από τα τρία έως την ηλικία των πέντε. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, στους 18 μήνες τα περισσότερα νήπια έχουν κατά μέσο όρο έναν μεσημεριανό ύπνο την ημέρα, που διαρκεί μία έως τρεις ώρες. Από τα τρία χρόνια και μετά, οι απαιτήσεις διαφέρουν από παιδί σε παιδί, με κάποια να το καταργούν εντελώς.

Έφηβοι

Η σύσταση για τους έφηβους είναι να κοιμούνται 8 έως 10 ώρες κάθε βράδυ.

«Πολλοί έφηβοι απλώς αργούν να κοιμηθούν», εξήγησε ο Watson. «Γι’ αυτό αντιμετωπίζουν προβλήματα με το πρωινό ξύπνημα και τις πρώτες ώρες στο σχολείο. Γι’ αυτό το μεσημέρι μπορεί να επιλέξουν να κοιμηθούν». Έρευνες δείχνουν ότι οι έφηβοι που κοιμούνται τακτικά για 30 έως 60 λεπτά την ημέρα έχουν βελτιωμένη προσοχή, ικανότητα μη λεκτικής λογικής και χωρική μνήμη.

Ενήλικες

Όταν φτάνουμε στο σημείο της ενηλικίωσης, το σώμα βρίσκεται σε «λειτουργία συντήρησης». Επομένως έχουμε μειωμένες ανάγκες ύπνου, με επτά έως οκτώ ώρες να αρκούν συνήθως.

Για όσους θέλουν να βελτιώσουν την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου τους, οι ειδικοί προτείνουν βραδινή άσκηση και μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά.

Ηλικιωμένοι

Μετά τα 65, η παραγωγή και η απελευθέρωση μελατονίνης μειώνεται, με αποτέλεσμα οι άνθρωποι να κοιμούνται λιγότερο και πιο ελαφριά. Καθώς το σώμα γερνά, η ούρηση μπορεί να γίνει πιο συχνή, διαταράσσοντας τα πρότυπα ύπνου. Η προχωρημένη ηλικία σχετίζεται επίσης με έναν προχωρημένο κιρκάδιο ρυθμό που προκαλεί το σώμα να έχει ανάγκη να κοιμηθεί νωρίτερα όπως και να ξυπνά, αλλά και πάλι ο στόχος θα πρέπει να είναι οι επτά έως οκτώ ώρες.

(με πληροφορίες από healthstories. gr / photo: freepik)