Από την παραγωγικότητα και την μνήμη μας μέχρι την ευεξία, ο ύπνος συμβάλλει στην ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος και στον έλεγχο του σωματικού βάρους.
Εάν κοιμάστε λιγότερες από οχτώ ώρες καθημερινά, τότε, την επόμενη ημέρα θα παρουσιάσετε υπνηλία στο γραφείο και πιθανόν να μην είστε αρκετά αποδοτικοί. Ένας ακόμη λόγος, είναι ότι μέσω του ύπνου έχουμε καλύτερη διαύγεια,οπότε, νιώθουμε μεγαλύτερη ασφάλεια τη στιγμή που οδηγούμε.
Πόσες ώρες κοιμάστε καθημερινά;
Εάν κοιμάστε λιγότερες από έξι ώρες κάθε βράδυ, υπάρχει το ενδεχόμενο να εμφανίσετε σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 διαβήτη, αναφέρει μια σουηδική επιστημονική μελέτη στην ιατρική επιθεώρηση JAMA Network Open.
Οι επιστήμονες κρούουν τον “κώδωνα” του κινδύνου και προειδοποιούν ότι εάν έχετε υιοθετήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής, όπως μια ισορροπημένη διατροφή με φρούτα και λαχανικά, η έλλειψη ύπνου δεν μπορεί να αναστρέψει το ενδεχόμενο εμφάνισης σακχαρώδους διαβήτη.
Ο σακχαρώδης διαβήτης 2 μειώνει την ικανότητα του σώματος να επεξεργάζεται τη γλυκόζη (σάκχαρο), με αποτέλεσμα να αυξάνονται τα επίπεδά της στο αίμα. Καθώς περνάει ο καιρός, η αυξημένη γλυκόζη προκαλεί σοβαρές βλάβες στα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα, οδηγώντας σε σοβαρές επιπλοκές (π.χ. καρδιακές παθήσεις).
Στη νέα μελέτη οι επιστήμονες θέλησαν να επαληθεύσουν τα ευρήματα προηγούμενης μελέτης που είχε δείξει ότι ο λιγοστός ύπνος είναι παράγοντας κινδύνου για την συγκεκριμένη χρόνια πάθηση.
Πόσες ώρες πρέπει να κοιμάστε καθημερινά
Στην έρευνα που έγινε από το Πανεπιστήμιο της Uppsala συμμετείχαν 247.867 εθελοντές (μέση ηλικία 56 ετών), ενώ πάνω από το 52% ήταν γυναίκες. Οι επιστήμονες χώρισαν τους εθελοντές σε ομάδες αναλόγως με τη διάρκεια του ύπνου ως εξής:
Φυσιολογικός ύπνος (7-8 ώρες κάθε βράδυ)
Μέτρια μειωμένος ύπνος (6 ώρες κάθε βράδυ)
Πολύ μειωμένος (5 ώρες κάθε βράδυ)
Ακραία μειωμένος (3-4 ώρες κάθε βράδυ)
Τα τρία τέταρτα των εθελοντών είχαν φυσιολογικό ύπνο. Σχεδόν 20% είχαν μέτρια μειωμένο, σχεδόν 4% πολύ μειωμένο και οι υπόλοιποι (το 0,8%) ακραία μειωμένο ύπνο.
Οι επιστήμονες παρακολούθησαν την πορεία της υγείας τους επί 12,5 χρόνια κατά μέσον όρο. Στο μεσοδιάστημα, 7.905 εθελοντές (το 3,2% του συνόλου) εμφάνισαν σακχαρώδη διαβήτη 2.
Εκείνοι που κοιμόντουσαν πέντε ή λιγότερες ώρες κάθε βράδυ είχαν κατά 16% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν τη νόσο. Ο αντίστοιχος κίνδυνος ήταν αυξημένος κατά 41% για όσους κοιμόντουσαν ελάχιστα (μόλις 3-4 ώρες κάθε βράδυ).
Οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι ο ύπνος κάτω από έξι ώρες κάθε βράδυ διπλασίαζε τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.
Τα ευρήματα της μελέτης υποδεικνύουν τον ζωτικό ρόλο που έχει ο ύπνος για το κάθε άτομο ξεχωριστά. Οπότε, αν επιθυμείτε να έχετε καλύτερη υγεία και να είστε πιο ξεκούραστοι στην καθημερινότητα σας, καλό θα είναι να πέφτετε στο κρεβάτι από νωρίς το βράδυ.
(Με πληροφορίες από newsit. gr / photo: freepik)
