Σύμφωνα με τους ειδικούς, η επιλογή ενός δείπνου νωρίς —μέχρι τις 7 μ.μ.— έχει σημαντικά οφέλη για τη συνολική ευεξία σας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε ποια είναι.

Υπήρχε πάντα μια συζήτηση για το πότε πρέπει να φάτε το τελευταίο γεύμα της ημέρας — το δείπνο. Σύμφωνα με τους ειδικούς, υπάρχουν πολλά που επηρεάζουν το πότε πρέπει να σταματήσετε να τρώτε—όπως η όρεξή σας, η κουλτούρα, το πρόγραμμα εργασίας σας, ακόμη και η κοινωνική σας ζωή. Ωστόσο, εάν θέλετε να βελτιώσετε την υγεία σας, πρέπει να γνωρίζετε ότι η κατανάλωση φαγητού αργά το βράδυ μπορεί να συμβάλει στην αύξηση βάρους.

Πότε πρέπει να φάτε το δείπνο σας;
Για να αισθάνεστε καλά την επόμενη μέρα και επίσης να μην πάρετε βάρος, οι ειδικοί συνιστούν να μην τρώτε μετά τις 7 το απόγευμα.
Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, το να τρώτε περισσότερο από ό,τι χρειάζεται το σώμα σας συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους και έτσι η κατανάλωση φαγητού αργά το βράδυ εκτός από τα τακτικά σας γεύματα μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία.

Τι συμβαίνει όταν τρώτε μέχρι τις 7 το απόγευμα ;
Οι ειδικοί λένε ότι το να φάτε το δείπνο σας μέχρι τις 7 το απόγευμα έχει πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά τα πιο σημαντικά είναι τα παρακάτω:

Ρύθμιση κιρκάδιου ρυθμού
Για να ταιριάζει με τους ρυθμούς του σώματός σας, το συνιστώμενο παράθυρο διατροφής είναι μικρότερο ή ίσο με 8–12 ώρες την ημέρα. Το να τρώτε έξω από αυτό το πλαίσιο μπορεί να απορυθμίσει τον κιρκάδιο ρυθμό σας και να οδηγήσει το σώμα σας να επεξεργάζεται τις θερμίδες λιγότερο αποτελεσματικά, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στην αύξηση βάρους.

Καλύτερη πέψη
Το δείπνο νωρίς το βράδυ βελτιστοποιεί τις πεπτικές διαδικασίες του σώματός σας και εξασφαλίζει μια πιο ομαλή μετάβαση στη φάση αποκατάστασης του ύπνου, προάγοντας τη συνολική ευεξία και ζωτικότητα.
Οι ειδικοί λένε ότι η συνήθεια δίνει στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να αφομοιώσει αποτελεσματικά το φαγητό και να προετοιμαστεί επαρκώς για τον κύκλο του ύπνου.

Ανακουφίζει την πεπτική δυσφορία
Η κατανάλωση μεγάλου γεύματος στις 7 μ.μ. μειώνει επίσης την πιθανότητα να αισθανθείτε δυσφορία στο πεπτικό σας ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε ή κατά τη διάρκεια του ύπνου, με συμπτώματα όπως καούρα ή δυσπεψία. Αυτή η στρατηγική όχι μόνο υποστηρίζει την υγεία του πεπτικού συστήματος, αλλά προωθεί επίσης καλύτερη ποιότητα ύπνου ελαχιστοποιώντας τις διαταραχές που προκαλούνται από πεπτικά προβλήματα.

Τρόποι για να μην πεινάτε αργά το βράδυ

Μερικές απλές στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε να τρώτε αργά το βράδυ.

Απολαύστε τακτικά γεύματα
Για το δείπνο, τρώτε τακτικά γεύματα – ειδικά αυτά που είναι πολύ χορταστικά – πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, καθώς μπορεί να μειώσουν την επιθυμία σας να φάτε αργά το βράδυ.
Μην κρατάτε σνακ στο σπίτι
Το σνακ αργά το βράδυ συμβαίνει κυρίως όταν γνωρίζετε ότι υπάρχουν σνακ στο ντουλάπι σας. Όσο πιο ορατό είναι ένα φαγητό, τόσο πιο πιθανό είναι να το φάτε, και έτσι σκοτώστε τον πειρασμό μην το κρατάτε στο σπίτι.
Βουρτσίστε τα δόντια σας πριν κοιμηθείτε
Όταν βουρτσίζετε τα δόντια σας, είναι σαν να λέτε στο σώμα σας ότι τελειώσατε για την ημέρα και δεν θα τρώτε πια.
Πιείτε τσάι από βότανα
Αντί να ψάχνετε για φαγητό στο ψυγείο ή στο ντουλάπι, διαμορφώστε υγιεινές συνήθειες που δεν περιλαμβάνουν φαγητό, όπως το να παρασκευάζετε μια κατσαρόλα με χαλαρωτικό τσάι χαμομηλιού.
Κοιμηθείτε νωρίς
Το να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά μπορεί να σας δώσει περισσότερες ευκαιρίες να κάνετε επιδρομή στο ψυγείο το βράδυ, και έτσι, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι καλύτερο να κοιμάστε στην ώρα σας .

(photo: pixabay)