Στην προσπάθεια αυτή δεν παίζει ρόλο μόνο η άσκηση αλλά και η διατροφή. Υπάρχουν μάλιστα 3 συνηθισμένα διατροφικά λάθη τα οποία εμποδίζουν την απώλεια λίπους από την περιοχή της κοιλιάς.
Η Νο1 τροφή για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά
Μια από τις πιο συνηθισμένες περιοχές όπου συσσωρεύεται επίμονο λίπος είναι η κοιλιά. Ωστόσο θα πρέπει να σημειωθεί, ότι το γνωστό και ως σπλαγχνικό λίπος παρέχει μια μορφή προστασίας στα όργανά μας. Όμως, η υπερβολική συσσώρευση λίπους ενέχει κινδύνους για την υγεία μας.
Στην πραγματικότητα, το κοιλιακό λίπος μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες καρδιαγγειακές παθήσεις. Δύο παράγοντες οι οποίοι διαδραματίζουν καθοριστικό ρόλο στο ζήτημα αυτό είναι η διατροφή και ο τρόπος ζωής μας.
Ποια είναι τα 3 διατροφικά λάθη που πρέπει να αποφύγετε για την απώλεια λίπους από την κοιλιά
Μη ισορροπημένα γεύματα σε ότι αφορά τα θρεπτικά συστατικά
Προκαλείτε το σώμα σας να νιώθει λαχτάρα για γλυκό ή αλμυρό
Δεν πίνετε αρκετό νερό
Μη ισορροπημένα γεύματα
Όταν παραλείπετε σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως η πρωτεΐνη και οι φυτικές ίνες και το γεύμα σας είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κοιλιακό λίπος. Η διατροφολόγος Shalini Sudhakar τονίζει ότι οι υδατάνθρακες είναι κυρίως γλυκόζη και ενδέχεται να αυξήσουν άμεσα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Τα υψηλότερα επίπεδα σακχάρου αυξάνουν τα επίπεδα κορτιζόλης του σώματός σας, η οποία αυτυομάτως μπορεί να οδηγήσει σε κοιλιακό λίπος.
Προκαλείτε το σώμα σας να νιώθει λαχτάρα για γλυκό ή αλμυρό
Η διατροφολόγος Sudhakar εξηγεί ότι όταν τρώτε ένα γεύμα που δεν είναι ισορροπημένο και αυξάνετε τα επίπεδα κορτιζόλης του σώματός σας, τότε θα λαχταράτε ζάχαρη ή κάτι αλμυρό. Αυτό θα σας κάνει να χάσετε τον αυτοέλεγχο σας, με αποτέλεσμα να φάτε πολλά τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά, τα οποία θα οδηγήσουν στο κοιλιακό σας λίπος.
Δεν πίνετε αρκετό νερό
Όταν τα κύτταρα, οι μύες και οι ιστοί σας είναι αφυδατωμένα, μπορεί επίσης να γίνει αντιληπτό ως πείνα. Όταν μπερδεύετε την αφυδάτωση με την πείνα, θα φάτε περισσότερο, λέει η διατροφολόγος Sudhakar. Από τη στιγμή που τρώτε περισσότερο, δημιουργείτε πλεόνασμα θερμίδων και αποθηκεύεται στο κοιλιακό σας λίπος.
Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε το λίπος στην κοιλιά
Η διατροφολόγος Shalini Sudhakar συστήνει 3 τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αντιμετωπίσετε το κοιλιακό σας λίπος:
Να τρώτε ένα ισορροπημένο γεύμα με ίσες αναλογίες σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και ίνες, το οποίο θα σας δώσει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και θα σας κρατήσει χορτάτους.
Μην παραλείπετε την πρωτεΐνη και τις φυτικές ίνες στο γεύμα σας, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υψηλά επίπεδα κορτιζόλης και σε σε έντονες λιγούρες για ζάχαρη.
Βεβαιωθείτε ότι πίνετε 2,5 έως 3 λίτρα νερό κάθε μέρα, καθώς αυτή είναι η ελάχιστη απαίτηση ενός ενήλικου ανθρώπινου σώματος. Οτιδήποτε λιγότερο από αυτό μπορεί να σας προκαλέσει πείνα και να σας κάνει να φάτε περισσότερο.
(Με πληροφορίες από enikos. gr / photo: pixabay)
