Ο επαρκής ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την αναζωογόνηση του σώματος πριν την επόμενη μέρα. Οι απαιτήσεις ύπνου αλλάζουν κατά τη διάρκεια της ζωής μας. Το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS) ενημερώνει για τις ιδανικές ώρες ύπνου ανά ηλικιακή ομάδα.
Τα μικρά παιδιά που βρίσκονται σε στάδιο ανάπτυξης χρειάζονται πολλές ώρες ύπνου. Οι ενήλικες μπορούν να κοιμούνται λίγο λιγότερο χωρίς σημαντικές επιπτώσεις.
Είναι φυσιολογικό να περνάμε κάποιες φορές και μια κακή νύχτα. Όμως, αν νιώθετε συχνά κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτό μπορεί να αποτελεί ένδειξη πως δεν κοιμάστε αρκετά.
Σύμφωνα με το NHS, ένας υγιής ενήλικας χρειάζεται συνήθως 7 έως 9 ώρες ύπνου. Ωστόσο, η ηλικία, η υγεία και οι προσωπικές ανάγκες επηρεάζουν τις απαιτήσεις ύπνου μας. Επιπλέον, κάποιοι άνθρωποι κοιμούνται σε διαρκή βάση περισσότερο από άλλους.
Πόσες ώρες ύπνου χρειαζόμαστε ανάλογα με την ηλικία
- Βρέφη (4-12 μηνών): 12-16 ώρες (μαζί με τον μεσημεριανό ύπνο)
- Νήπια (1-2 ετών): 11-14 ώρες (μαζί με τον μεσημεριανό ύπνο)
- Προνήπια (3-5 ετών): 10-13 ώρες (μαζί με τον μεσημεριανό ύπνο)
- Σχολική ηλικία (6-12 ετών): 9-12 ώρες
- Έφηβοι (13-18 ετών): 8-10 ώρες
- Ενήλικες (18 ετών και άνω): 7 ώρες ή περισσότερο
Παράγοντες που επηρεάζουν τις ανάγκες μας για ύπνο
Εκτός από την ηλικία, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν τις απαιτήσεις ύπνου και αποκατάστασης του σώματος, όπως το επίπεδο δραστηριότητας και η γενική υγεία. Ένα άτομο με χαμηλό επίπεδο δραστηριότητας δεν θα χρειάζεται τόσο ύπνο όσο κάποιος πολύ δραστήριος, ακόμα και αν είναι στην ίδια ηλικία.
Τι να κάνετε αν δεν σας φτάνουν οι 7 ώρες ύπνου
Αν νιώθετε ότι οι 7 ώρες δεν επαρκούν, δοκιμάστε να κοιμηθείτε 8 ή 9 ώρες. Το να σηκώνεστε με πίεση από το κρεβάτι δεν είναι ευχάριστο, ενώ η συχνή έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τα συστήματα του σώματός σας και τις λειτουργίες αποκατάστασης.
Συνθήκες υγείας που επηρεάζουν τον ύπνο
Προβλήματα υγείας, όπως κατάθλιψη, άγχος, αποφρακτική υπνική άπνοια και χρόνιος πόνος, είναι παράγοντες που μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία.
Επιπτώσεις της μακροχρόνιας έλλειψης ύπνου
Η μακροχρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να έχει πιο σοβαρό αντίκτυπο στην υγεία σας, οδηγώντας σε προβλήματα όπως η μειωμένη ανοσία απέναντι σε λοιμώξεις ή η αυξημένη κορτιζόλη.
(με πληροφορίες από enikos. gr / photo: freepik)
