Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Affective Disorders δείχνει πώς οι ακανόνιστες καθημερινές δραστηριότητες μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη διάθεση και να συμβάλουν σε συμπτώματα κατάθλιψης.
Πώς επηρεάζει ο τρόπος ζωής την ψυχική υγεία: Στη σημερινή ζωή όπου όλοι τρέχουμε για να τα προλάβουμε όλα, υπάρχουν μέρες που μπορεί να περάσετε ώρες έξω στο φυσικό φως της ημέρας, ενώ άλλες μέρες, μπορεί να παραμείνετε σε εσωτερικούς χώρους με περιορισμένη έκθεση στο ηλιακό φως. Ομοίως, τα επίπεδα κίνησής σας μπορεί να κυμαίνονται—κάποιες μέρες συμμετέχετε κάνετε έντονη σωματική δραστηριότητα, ενώ κάποιες άλλες να μην κινηθείτε καθόλου.
Η μελέτη παρακολούθησε 6.800 Αμερικανούς ενήλικες για να εξετάσει πώς η καθημερινή τους κίνηση και η έκθεσή τους στο φως επηρέασαν την ψυχική τους υγεία. Τα ευρήματα τόνισαν τη σημασία της διατήρησης μιας σταθερής ρουτίνας, ιδιαίτερα όσον αφορά τα επίπεδα δραστηριότητας και την έκθεση στο φυσικό φως. Όσοι είχαν ακανόνιστες ρουτίνες και κυμαινόμενη έκθεση στο φως της ημέρας είχαν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν συμπτώματα κατάθλιψης.
Η σημασία της ρουτίνας
Η μελέτη εξήγησε περαιτέρω ότι οι διαταραχές στους κύκλους του ύπνου μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ψυχική υγεία. Αυτό συμβαίνει επειδή ένα ακανόνιστο πρόγραμμα ύπνου διαταράσσει τον κιρκάδιο ρυθμό -το εσωτερικό ρολόι του σώματος- που ρυθμίζει τη διάθεση, τα επίπεδα ενέργειας και τη συνολική ευεξία.
Τρόποι για να έχετε ισορροπημένη ψυχική υγεία
Μια συνεπής καθημερινότητα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ψυχικής ευεξίας και στη μείωση του κινδύνου κατάθλιψης. Ακολουθούν μερικοί αποτελεσματικοί τρόποι για να επιτευχθεί αυτό:
Επιμείνετε σε ένα πρόγραμμα ύπνου– Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Ένας καλά ρυθμισμένος κύκλος ύπνου υποστηρίζει την ψυχική υγεία βελτιώνοντας τη διάθεση και τη γνωστική λειτουργία.
Να εκτίθεστε καθημερινά στο ηλιακό φως – Στόχος να περάσετε τουλάχιστον 30 λεπτά έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το φυσικό φως βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού και αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης, τα οποία ενισχύουν τη διάθεση.
Μείνετε ενεργοί κάθε μέρα – Η συνέπεια είναι το κλειδί. Ασχοληθείτε με μέτρια άσκηση όπως περπάτημα ή διατάσεις καθημερινά, αντί να ασκείστε εντατικά κάποιες μέρες και να κάνετε καθιστική ζωή κάποιες άλλες.
Περιορίστε τον χρόνο χρήσης των οθονών πριν τον ύπνο – Η υπερβολική έκθεση σε οθόνες πριν τον ύπνο μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Δοκιμάστε να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης.
Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή – Τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιή λίπη υποστηρίζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη συναισθηματική σταθερότητα.
Εξασκηθείτε στην οργάνωση και τη χαλάρωση – Δραστηριότητες όπως το διάβασμα και η τήρηση ημερολογίου μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του άγχους και στην προώθηση της συναισθηματικής ευεξίας.
(photo: pixabay)
