Είναι σημαντικό για τη μυϊκή λειτουργία, το νευρικό σύστημα, την καρδιά, το ανοσοποιητικό και τον μεταβολισμό.

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο

Ξηροί καρποί & σπόροι

• Κολοκυθόσποροι (534 mg/100g) – Μία από τις πιο πλούσιες πηγές μαγνησίου.
• Αμύγδαλα (268 mg/100g) – Καλή πηγή για ενέργεια και μυϊκή υγεία.
• Κάσιους (260 mg/100g) – Υποστηρίζουν το νευρικό σύστημα.
• Φουντούκια & καρύδια (120-150 mg/100g).

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά

• Σπανάκι (79 mg/100g) – Εξαιρετικό για ανοσοποιητικό και μυϊκή χαλάρωση.
• Λάχανο (47 mg/100g).
• Μαρούλι και μπρόκολο – Περιέχουν μικρότερες ποσότητες αλλά βοηθούν στη συνολική πρόσληψη.

Όσπρια

• Φακές (36 mg/100g) – Καλή επιλογή για ενέργεια και πέψη.
• Ρεβίθια (48 mg/100g) – Ισορροπούν τη γλυκόζη στο αίμα.
• Φασόλια (50-60 mg/100g) – Ιδιαίτερα ωφέλιμα για το καρδιαγγειακό σύστημα.

Δημητριακά

• Βρώμη (177 mg/100g) – Βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου και του πεπτικού συστήματος.
• Κινόα (118 mg/100g) – Πλούσια και σε πρωτεΐνες.
• Καστανό ρύζι (86 mg/100g).

Φρούτα

• Μπανάνες (27 mg/100g) – Ιδανικές για αθλητές και μυϊκές κράμπες.
• Αβοκάντο (29 mg/100g) – Περιέχει και υγιεινά λιπαρά.

Ψάρια και θαλασσινά

• Σολομός (58 mg/100g) – Ενισχύει το νευρικό σύστημα και την καρδιά.
• Σκουμπρί & τόνος – Καλές πηγές ωμέγα-3 και μαγνησίου.

Σοκολάτα και κακάο

• Μαύρη σοκολάτα (228 mg/100g) – Βοηθά στη χαλάρωση και στη διάθεση.

Πού κάνει καλό το μαγνήσιο

Στο νευρικό σύστημα και την ψυχική υγεία

• Ρυθμίζει τη διάθεση και μειώνει το άγχος.
• Βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης (ορμόνη ευτυχίας).
• Συμβάλλει στη μείωση των ημικρανιών και των πονοκεφάλων.
• Βοηθά στη βελτίωση του ύπνου (σε συνδυασμό με μελατονίνη).

Στους μύες

• Προλαμβάνει τις μυϊκές κράμπες.
• Βοηθά στη χαλάρωση των μυών μετά από άσκηση.
• Μειώνει τις φλεγμονές και τον μυϊκό πόνο.

Στην καρδιαγγειακή υγεία

• Ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση.
• Υποστηρίζει τη λειτουργία της καρδιάς.
• Μειώνει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις.

Στο ανοσοποιητικό

• Συμβάλλει στη ρύθμιση της φλεγμονής.
• Ενισχύει τη δράση των λευκών αιμοσφαιρίων.
• Μειώνει την κόπωση κατά την ανάρρωση από ιώσεις.

Στον μεταβολισμό

• Ρυθμίζει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
• Βοηθά στη μείωση του κινδύνου διαβήτη τύπου 2.
• Συμβάλλει στην παραγωγή ATP (ενέργεια).

Αν δεν λαμβάνεις αρκετό μαγνήσιο, μπορεί να εμφανιστούν τα παρακάτω συμπτώματα:

• Μυϊκές κράμπες & σπασμοί
• Κόπωση & αδυναμία
• Άγχος, στρες ή κακή διάθεση
• Αϋπνία ή κακή ποιότητα ύπνου
• Πονοκέφαλοι & ημικρανίες
• Ακανόνιστος καρδιακός ρυθμός

(με πληροφορίες από healthstories. gr / photo: pixabay)