Ποιες τροφές να αποφεύγετε και ποιες να προτιμάτε για να έχετε έναν ήρεμο ύπνο

Ακολουθούν οι πέντε τροφές τροφές που μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο σας, σύμφωνα με τον διατροφολόγο Toby King
  • Κρεμμύδια
  • Πρωτεϊνικά ροφήματα
  • Λαχανικά που έχουν υποστεί ζύμωση
  • Ωριμασμένα τυριά
  • Μαύρη σοκολάτα
  • Κρεμμύδι

Τα κρεμμύδια μπορεί να είναι οι “ένοχοι” για τον διαταραγμένο ύπνο, καθώς ενδέχεται να προκαλέσουν γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση όταν ξαπλώνετε αμέσως μετά την κατανάλωσή τους καθώς και φούσκωμα λόγω των ζυμώσιμων φυτικών ινών.

«Τα κρεμμύδια είναι διπλός μπελάς όταν πρόκειται για τον ύπνο», εξηγεί ο Toby. «Όχι μόνο μπορούν να προκαλέσουν καούρα, αλλά οι ζυμώσιμες φυτικές ίνες μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε φουσκωμένοι και άβολα. Εάν έχετε ευαισθησία, είναι καλύτερα να τα αποφεύγετε εντελώς το βράδυ».

Πρωτεϊνικά ροφήματα

Όσον αφορά τα ροφήματα για την ανάπτυξη μυών, ο ειδικός λέει ότι απαγορεύονται τα πρωτεϊνικά ροφήματα πριν από τον ύπνο. Η κατανάλωση πρωτεϊνικών ροφημάτων πριν από τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών ενώ κοιμάστε, αλλά να είστε προσεκτικοί καθώς μπορεί να αυξήσουν τον μεταβολισμό κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης.

Ο Toby προειδοποιεί: «Τα πρωτεϊνικά ροφήματα είναι εξαιρετικά για την ανάπτυξη των μυών, αλλά τα ζαχαρούχα πρωτεϊνικά ροφήματα μπορεί να χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να τα χωνέψετε και ενδέχεται να διαταράξουν τους κύκλους σε βαθύ ύπνο και να σας κάνουν να νιώθετε κουρασμένοι την επόμενη μέρα. Εάν πίνετε πρωτεΐνη, δοκιμάστε να την καταναλώσετε νωρίς το πρωί για καλύτερο ύπνο».

Λαχανικά που έχουν υποστεί ζύμωση

Όσον αφορά τα προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το kimchi ή το ξινολάχανο, ο Toby συμβουλεύει να τα αποφεύγετε το βράδυ. «Θα πρέπει να απολαύσετε τα προϊόντα αυτά νωρίτερα μέσα στην ημέρα, καθώς το βράδυ μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα και πεπτικά προβλήματα λόγω των υψηλών επιπέδων προβιοτικών και οξύτητας τους», λέει ο Toby.

Ωριμασμένα τυριά

Ο Toby αποκαλύπτει: «Τα ωριμασμένα τυριά όπως η παρμεζάνα, το μπρι ή το γκούντα είναι πλούσια σε ένα αμινοξύ που ονομάζεται τυραμίνη, η οποία μπορεί να διεγείρει την απελευθέρωση νορεπινεφρίνης». Το τυρί μπορεί να εμποδίσει τις προσπάθειες χαλάρωσης του σώματός σας, οδηγώντας σε έκρηξη ενέργειας όταν χρειάζεται η ηρεμία.

Μαύρη σοκολάτα

Ορισμένα συστατικά της μαύρης σοκολάτας μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε, όπως το μαγνήσιο, η τρυπτοφάνη και οι φλαβονόλες κακάου. Ταυτόχρονα όμως, η μαύρη σοκολάτα μπορεί να περιέχει διεγερτικά και γι’ αυτό θα πρέπει να αποφεύγεται πριν από τον ύπνο.

Ο Toby εξηγεί: «Η μαύρη σοκολάτα περιέχει θεοβρωμίνη που είναι ένα φυσικό διεγερτικό, η πικάντικη μαύρη σοκολάτα περιέχει επίσης καψαϊκίνη που μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας και να σας κάνει να νιώθετε ζέστη τη νύχτα».

Τροφές και ροφήματα που βοηθούν με τον ύπνο


Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, ορισμένες τροφές και ροφήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.

Ακολουθούν μερικές κατάλληλες επιλογές:

  • Σύνθετοι υδατάνθρακες: Τροφές όπως το ψωμί ολικής αλέσεως ή το πλιγούρι βρώμης προκαλούν την απελευθέρωση σεροτονίνης, μιας ορμόνης που μπορεί να σας κάνει να νιώσετε υπνηλία.
  • Γαλοπούλα: Περιέχει τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που αυξάνει την παραγωγή μελατονίνης και μπορεί να σας προκαλέσει υπνηλία.
  • Λιπαρά ψάρια: Περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και βιταμίνη D, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση του ύπνου.
  • Ξηροί καρποί: Περιέχουν μελατονίνη, την ορμόνη η οποία ρυθμίζει τον κύκλο του ύπνου και έχει αγχολυτικές ιδιότητες.
  • Μπανάνες: Περιέχουν κάλιο, το οποίο βοηθά στην χαλάρωση των μυών.
  • Αμύγδαλα: Περιέχουν μαγνήσιο, το οποίο βοηθά στην χαλάρωση των μυών.
  • Ζεστό γάλα: Τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε.
  • Χαμομήλι ή τσάι μέντας: Αυτά τα βότανα θεωρούνται ότι βοηθούν στον ύπνο.
  • Χυμός από βύσσινο: Μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε περισσότερο χωρίς διακοπές του ύπνου μέσα στη νύχτα.


Η διατροφή μας παίζει σημαντικό ρόλο στον ύπνο μας. Κάντε τις κατάλληλες διατροφικές επιλογές για να κοιμηθείτε καλύτερα και να νιώθετε πιο ξεκούραστοι την επόμενη μέρα.

(με πληροφορίες από enikos. gr / photo: freepik)

ΠΟΛΙΤΙΚΟΛΟΓΙΕΣ

ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ

ΠΑΡΑΞΕΝΑ

LATEST

Κύρια Θέματα

ΕΥΚΑΙΡΙΕΣ ΑΓΟΡΩΝ

Κάθε μέρα μαζί