Οι 4 συνήθειες που πρέπει να αποφεύγετε το πρωί για να εξασφαλίσετε μια ευχάριστη μέρα:

• Μην διαβάζετε τα email σας μόλις ξυπνάτε
• Μην ξυπνάτε με ένα ξυπνητήρι μεγάλης έντασης
• Μην προσπαθείτε να λύσετε άμεσα προβλήματα που σας απασχολούν
• Μην εστιάζετε στα πράγματα που πήγαν στραβά χθες

Μην διαβάζετε τα email σας για να ξεκινήσετε την ημέρα σας

Μπορεί να πιστεύετε ότι προλαβαίνετε, αλλά η Dr. Leno λέει ότι πιθανότατα δεν ισχύει. Αντιθέτως, ίσως απλά προσθέτετε περιττό άγχος στα πρωινά σας. Ίσως έχετε ακούσει την πολύ διαδεδομένη συμβουλή να μην τσεκάρετε το κινητό σας το πρωί. Ενώ υπάρχουν αρκετές μελέτες που συνδέουν τη χρήση του κινητού πριν τον ύπνο με κακή ποιότητα ύπνου, τα στοιχεία σχετικά με τη χρήση του κινητού το πρωί είναι λιγότερο ξεκάθαρα.

Επομένως, εάν το να ξυπνάτε και να διαβάζετε τις ειδήσεις, σας κάνει πραγματικά να νιώθετε πιο χαρούμενοι και σας βοηθά να συνδεθείτε με τον “έξω κόσμο” μπορείτε να το συνεχίσετε.

Μην ξυπνάτε με ένα ξυπνητήρι μεγάλης έντασης

Ενώ μπορεί να χρειάζεστε θόρυβο για να ξυπνήσετε, θα πρέπει να πειραματιστείτε με διαφορετικούς ήχους ή ξυπνητήρια που επιτρέπουν μια πιο σταδιακή μετάβαση από τον ύπνο στην αφύπνιση. «Αυτός ο δυνατός ήχος που σας ξυπνά μπορεί να προκαλέσει πολύ άγχος», εξήγησε η Dr. Leno. Παρόλο που κάποιος μπορεί να κοιμάται βαθειά ένα δυνατό ξυπνητήρι δεν είναι η λύση. «Βρείτε τι σας ηρεμεί περισσότερο», είπε. «Υπάρχουν ήδη αρκετά πράγματα στον κόσμο που μας προκαλούν άγχος».

Μην προσπαθείτε να λύσετε άμεσα προβλήματα που σας απασχολούν

Είναι φυσιολογικό να νιώθετε λίγο μουδιασμένοι όταν ξυπνάτε. Αυτό το συναίσθημα ονομάζεται αδράνεια ύπνου και διαρκεί συνήθως 15 έως 60 λεπτά. Παρόλο που οι επιστήμονες δεν γνωρίζουν ακριβώς γιατί συμβαίνει αυτό, υποθέτουν ότι θα μπορούσε να είναι ένας προστατευτικός μηχανισμός για να σας βοηθήσει να ξανακοιμηθείτε αν έχετε ξυπνήσει ξαφνικά μέσα στη νύχτα.

Το θέμα είναι ότι όταν ξυπνάτε, ο εγκέφαλός σας δεν βρίσκεται σε άριστη κατάσταση. «Μην προσπαθήσετε να λύσετε προβλήματα μόλις ξυπνάτε το πρωί», συμβουλεύει η Leno.

Μην εστιάζετε στα πράγματα που πήγαν στραβά χθες

«Αυτό είναι πολύ δύσκολο», παραδέχεται η Leno. Είναι εύκολο να ξυπνήσετε και να σκεφτείτε αμέσως κάτι που σας απογοήτευσε την προηγούμενη μέρα, είπε η ειδικός. Αντίθετα, προσπαθήστε να απομακρύνετε το μυαλό σας από το ενοχλητικό θέμα. Είναι δύσκολο. Και θα χρειαστεί λίγη εξάσκηση. «Δεν σημαίνει ότι δεν θα το σκέφτεστε καθόλου όλη μέρα, αλλά προσπαθήστε να μην ξυπνάτε εστιάζοντας σε αυτό», συμβουλεύει η Leno.

Τώρα που γνωρίζετε τις συνήθειες που πρέπει να σταματήσετε, δείτε μερικούς τρόπους για να ξεκινήσετε ευχάριστα την ημέρα σας.

5 πράγματα που μπορείτε να κάνετε το πρωί για να έχετε μια καλύτερη μέρα

• Εστιάστε σε αυτό που θέλετε να συμβεί και κάντε μια λίστα
• Κρεμάστε κάτι στην κρεβατοκάμαρά σας που σας κάνει να χαμογελάτε
• Κινηθείτε λίγο
• Ό,τι κι αν προσπαθείτε, μείνετε συνεπείς

Εστιάστε σε αυτό που θέλετε να συμβεί και φτιάξτε μια λίστα

Αντί να ξεκινάτε τη μέρα σας εστιάζοντας σε αυτό που πήγε στραβά χθες ή τι μπορεί να πάει στραβά σήμερα, σκεφτείτε καλύτερα τα πράγματα που θέλετε να πετύχετε. Αυτό ακούγεται προφανές, αλλά είναι εύκολο να μπουν στο μυαλό σας αρνητικές σκέψεις. «Ακόμα και αν πιστεύετε ότι η μέρα σας ή οι μέρες σας θα είναι γεμάτες χάος, αρχίστε να οραματίζεστε κάτι θετικό», προτείνει η Leno.

Κρεμάστε κάτι στο υπνοδωμάτιό σας που σας φτιάχνει το κέφι

Αν δεν έχετε ήδη ένα έργο τέχνης ή μια φωτογραφία που να “σας γεμίζει χαρά” κρεμασμένη στο υπνοδωμάτιό σας, πάρτε μία τώρα. Το να ξυπνάτε με την εικόνα ενός αγαπημένου προσώπου ή ενός έργου τέχνης που σας αρέσει πραγματικά, μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.

Κινηθείτε λίγο

Δεν χρειάζεται να κάνετε ολόκληρη προπόνηση. Μπορείτε να κάνετε λίγες διατάσεις ή λίγο περπάτημα και να αποκομίσετε τα οφέλη στη διάθεσή σας.

Ό,τι κι αν προσπαθείτε, μείνετε συνεπείς

Αναμφίβολα, το πιο δύσκολο κομμάτι κάθε συνήθειας είναι να την εδραιώσετε. Η Leno σημειώνει ότι παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο να υιοθετήσετε αυτές τις πρακτικές το θέμα είναι να συνεχίσετε να προσπαθείτε και να διατηρήσετε την πειθαρχία σας. «Πιστεύω ότι βρίσκεις χρόνο για τα πράγματα που είναι σημαντικά για σένα», λέει η Leno. Και με τον καιρό, οι πρακτικές σας θα γίνουν κομμάτι της καθημερινότητάς σας και θα θέλετε να τις κάνετε.

(με πληροφορίες από enikos. gr / photo: pexels)