Τα οφέλη του ασβεστίου
Το ασβέστιο
- συμβάλλει στην υγιή λειτουργία των κυττάρων,
- επιτρέπει την πήξη του αίματος,
- υποστηρίζει τη βέλτιστη σύσπαση των μυών και
- ρυθμίζει τον μεταβολισμό
Επιπλέον, το ασβέστιο είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία της καρδιάς, βοηθώντας στη διατήρηση ενός σταθερού καρδιακού ρυθμού, σύμφωνα με άρθρο του 2019 που δημοσιεύτηκε στο Nutrients.
5 σημάδια ενδεχόμενης έλλειψης ασβεστίου
Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για την υγεία των οστών, των μυών και των νεύρων σας. Γι’ αυτό και η ανεπαρκής πρόσληψη ασβεστίου μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας.
Τα σημάδια που μπορεί να δείχνουν έλλειψη ασβεστίου
- Τα οστά σας είναι εύθραυστα και αδύναμα
- Νιώθετε εξαντλημένοι όλη μέρα
- Αντιμετωπίζετε μυϊκές κράμπες και σπασμούς
- Έχετε κακή στοματική υγεία
- Ακανόνιστος καρδιακός ρυθμός
Εύθραυστα και αδύναμα οστά
Ένα βασικό σημάδι έλλειψης ασβεστίου είναι η συνολική απώλεια της υγείας των οστών. Εάν δεν καταναλώνετε αρκετό ασβέστιο, ο οργανισμός σας θα το απορροφήσει από τα οστά και τα δόντια σας προκειμένου να διατηρήσει επαρκή επίπεδα ασβεστίου στο αίμα. Η ανεπάρκεια ασβεστίου μπορεί να προκαλέσει αδυναμία των οστών, αυξάνοντας δραματικά τον κίνδυνο κατάγματος και οστεοπόρωσης.
Νιώθετε εξαντλημένοι όλη μέρα
Η έλλειψη επαρκούς ποσότητας ασβεστίου μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση. Ωστόσο, δεν πρόκειται για την κλασική σας κούραση – είναι μια επίμονη κατάσταση χαμηλής ενέργειας και αδυναμίας, σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ. Τα συμπτώματα της υποασβεστιαιμίας τείνουν να είναι λιγότερο εμφανή και πιο μακροπρόθεσμα σε σύγκριση με άλλες ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά.
Η κόπωση που σχετίζεται με την έλλειψη ασβεστίου χαρακτηρίζεται από:
- εγκεφαλική ομίχλη,
- ζάλη,
- σύγχυση και
- δυσκολία εστίασης
Αντιμετωπίζετε μυϊκές κράμπες και σπασμούς
Τα χαρακτηριστικά σημάδια έλλειψης ασβεστίου είναι οι κράμπες και οι σπασμοί στους μύες. Καθώς τα συμπτώματα επιδεινώνονται με την πάροδο του χρόνου, οι μυϊκές κράμπες γίνονται όλο και πιο συχνές (ειδικά στο κάτω μέρος των ποδιών σας) και μπορεί να εμφανίσετε άκαμπτους και πονεμένους μύες. Αυτό συμβαίνει επειδή το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τη σύσπαση και τη χαλάρωση των μυών, σύμφωνα με μια δημοσίευση του 2018 στο Best Practice & Research Clinical Endocrinology & Metabolism. Όταν οι μύες σας στερούνται ασβεστίου, οι νευρώνες γίνονται ασταθείς και πυροδοτούνται αυθόρμητα, προκαλώντας επώδυνες μυϊκές συσπάσεις.
Κακή στοματική υγεία
Η έλλειψη ασβεστίου μπορεί να δείξει προβλήματα στην επόμενη επίσκεψή σας στον οδοντίατρο. Όπως και τα οστά σας, το ασβέστιο βοηθά στη διατήρηση της υγείας των δοντιών σας. Όλα όσα τρώτε και πίνετε παράγουν βακτήρια στο στόμα σας, τα οποία αποσυνθέτουν τα μέταλλα στα δόντια σας. Η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη αυτής της απώλειας μετάλλων.
Χωρίς επαρκή επίπεδα ασβεστίου, τα δόντια σας χάνουν μέταλλα, τα οποία είναι απαραίτητα για να διατηρηθούν δυνατά και υγιή. Το πιο ανησυχητικό είναι ότι η ανεπάρκεια ασβεστίου μπορεί να οδηγήσει σε περιοδοντική νόσο (φλεγμονή των ούλων και των οστών που περιβάλλουν τα δόντια σας), σύμφωνα με άρθρο του 2019 που δημοσιεύτηκε στο Dentistry Journal.
Ακανόνιστος καρδιακός ρυθμός
Το ασβέστιο παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία της καρδιάς. Για παράδειγμα, ο ακανόνιστος καρδιακός παλμός (αρρυθμία) είναι ένα κοινό σημάδι χαμηλών επιπέδων ασβεστίου στο αίμα σας και αποτελεί κύρια αιτία αιφνίδου καρδιακού θανάτου, σύμφωνα με μια δημοσίευση του 2017 στο Clinical Medicine Insights: Cardiology. Αυτό συμβαίνει επειδή η καρδιά είναι ένας μυς και όταν τα κύτταρά της δεν λαμβάνουν αρκετό ασβέστιο, παύουν να λειτουργούν σωστά και μπορεί να προκαλέσουν σπασμούς στον καρδιακό μυ, σύμφωνα με ένα άρθρο του 2018 στο Frontiers in Physiology. Επιπλέον, τα αιμοφόρα αγγεία σας συστέλλονται όταν τα επίπεδα ασβεστίου είναι χαμηλά, με αποτέλεσμα έναν ακανόνιστο καρδιακό ρυθμό.
Ασβέστιο: Ο σύμμαχος για γερά οστά και υγιή καρδιά
Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για πολλές ζωτικές λειτουργίες του σώματος, από την υγεία των οστών μέχρι την καλή λειτουργία της καρδιάς. Μπορείτε να αποφύγετε την έλλειψη ασβεστίου τρώγοντας τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο ή λαμβάνοντας συμπληρώματα υψηλής ποιότητας.
Αν ανησυχείτε για τα επίπεδα ασβεστίου σας, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με την εξέταση αίματος που πρέπει να κάνετε για να ελέγξετε τα επίπεδα ασβεστίου. Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο -διατροφολόγο προκειμένου να σας καθοδηγήσει σχετικά με το ποια διατροφή πρόσληψης ασβεστίου να ακολουθήσετε ή για να δείτε εάν τα συμπληρώματα είναι η κατάλληλη επιλογή για εσάς.
(με πληροφορίες από enikos. gr / photo: pixabay)
